Мои отношения со спортом максимально сложны. Начнем с того, что спорт для меня никогда не был чем-то действительно важным или необходимым, полежать на кровати я люблю больше.
Но постепенно фигура ясно дала понять, что круассаны в кроватке и стройная попа вещи малосовместимые. Это грустное открытие привело к мысли, что пора бы уже начать что-то делать.
А после прочтения исследований о том, что ежедневные занятия спортом значительно улучшают концентрацию, способность удерживать внимание и работоспособность, я окончательно утвердилась в мысли, что пора бы уже начать что-то делать.
На первое время моей ежедневной нагрузкой стали приседания. Почему именно они?
Причин несколько:
- приседания - базовое упражнение, при верном выполнении которого задействованы большое количество мышц.
- упражнение быстрое, для выполнения 15 приседаний требуется около минуты, что идеально подходит для тех, кто вечно занят.
А еще совсем недавно я наткнулась на статью о том, как люди приседали по 100 раз каждый день. В эксперименте участвовали 3 добровольца и в результате получили такие результаты:
Первый доброволец - Спенсер. Он выполнял приседания с весом и за месяц ему удалось заметно подтянуть ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Вторым добровольцем стала девушка Шенон. Ей не удалось приседать по 100 раз, она выполняла около 80 приседаний ежедневно и все равно получила отличный результат. Ягодицы стали более упругими и подтянулись.
Третьим добровольцем стала Бренда. Она считает, что у нее тело 13-летнего мальчика, она решилась на этот эксперимент, чтобы развить мускулатуру. Первый результат девушка заметила уже через неделю: она почувствовала, что они стали сильнее, а ягодицы слегка подтянулись. К концу месяца Бренда была счастлива видеть значительные изменения в своем теле.
Я пока не готова приседать 100 раз, но 15 - выполняю регулярно.
Как мои впечатления? Отлично, пока еще очень рано говорить о привычке, но приседать каждый день стало приятным ритуалом, которые дает силы и заряд энергии на несколько часов. Очевидно, что мне еще работать и работать над техникой, но уже сейчас впечатления самые приятные.
Для своей же мотивации и отчетности я каждый день информирую о приседаниях в сторис. Хочешь выработать такую полезную привычку - присоединяйся приседать со мной!
Что дальше? А дальше больше, главная задача - закрепить привычку заниматься каждый день. На ближайшую неделю я продолжу приседать, а затем попробую расширить количество выполняемых упражнений и заниматься хотя бы по 15 минут, а также добавить немного кардио (например бег), чтобы нагрузка была разнообразной и эффективной.