Изменить пищевое поведение – проблема.
Изменить пищевое поведение ребенка – большая проблема.
Можно начать с небольшого шага. Изменим бутерброд.
Бутерброды появляются в рационе ребенка очень рано. Мы привыкли к такому быстрому и удобному перекусу . Отучить ребенка, да и себя , есть бутерброды сложно. Отказ от хлеба , как и отказ от сахара, очень проходит тяжело. Что делать?
Для начала, сделать бутерброды более полезными. Замените колбасу на куриную грудку или ( нежирное мясо) и добавьте те овощи. Сэндвич с ломтиком куриной грудки с огурцом или помидором, или листьями салата - вкусная еда! Ребенок может отказаться в первый раз есть такой бутерброд. Тогда добавляем огурец в бутерброд с колбасой и постепенно кусок колбасы делаем меньше, пока не уберем совсем. Заменяем колбасу на куриную грудку .Только не добавляйте кетчуп или майонез! Уже добавили? Давайте также постепенно убирать их из бутербродов и рациона ребенка.
Не давайте с собой конфеты, печенье , вафли , фрукты. Да, да. Фрукты вызывают аппетит. Яблоки вызывают аппетит. Увы. Лучше дайте два сэндвича с огурцом и курицей. Даже если ребенок купит по дороге конфету или печенье, не ругайте его. Вы уже заменили часть сладостей на полезную еду.
Сладкая еда ( конфеты, пенье, вафли и др.) не должна находиться в свободном доступе у ребенка. Отказ от сладкого - отдельная тема.
Убираем из бутерброда хлеб. Остается ломтик курицы и овощ.
Наша цель – бутерброд из куриной грудки и огурца (помидора, салатного листа) без добавления хлеба , майонеза , кетчупа и других магазинных соусов..
С ребенком надо разговаривать и объяснять почему исчезла колбаса и хлеб. Самая большая ошибка- убрать сразу все вредное и заполнить холодильник овощами. Такой радикальный метод почти всегда терпит провал.
Если взрослый полный, но у самого не получается правильно питаться.- это хороший способ и мотивация изменить питание в семье, начав с малого.
Проявите терпение, твердость, но не агрессию!
Фраза :«Теперь будешь есть только так. Это полезно!» может напугать ребенка . Лучше предложить вместе есть вкусную еду. Акцентировать его внимание, на то , что эта еда ВКУСНАЯ , ПРАВИЛЬНАЯ и сделает его здоровым и сильным.