Часто слышу жалобы девушек: «пью один кефир и заедаю салатом, а вес стоит на месте». Сама часто сталкивалась с тем, что вроде и не передаю, а вес стабильно и потихоньку прибавляется: например, + 2-3 кг в год. Сегодня расскажу о том, какие продукты и пищевые привычки способны скрыто увеличить дневную калорийность съеденной пищи.
Орехи
Слышали о том, насколько они богаты белком и должны присутствовать в рационе худеющих? Так и есть, но орехи — еще и крайне питательный продукт с высокой пищевой ценностью. В среднем — от 500 до 700 калорий! Поэтому, не забывайте: если на перекус «горсть орешков», то это именно горсточка весом 15-20 грамм, а не половина упаковки!
Фрукты и овощи без меры
Ваш фитнес-гуру советует употреблять их 3-4 раза в день? Отлично, но вот только есть довольно калорийные фрукты и овощи: картофель, банан, сладкие фрукты. Этими вкуснейшими продуктами очень легко злоупотребить, поэтому решением проблемы станет четкое ограничение порции.
Кофе/чай с добавками
Для любителей чая с медом или кофе со сливками сообщаю: пара чашек любимого напитка легко добавит в суточной норме еще 200-300 калорий. Если хотите оставаться стройной, придется отвыкать от подобных пищевых привычек, или сократить — например, 1-2 чашки кофе с молоком в неделю.
«Доедание» за ребенком
Мамочки поймут. Как часто мы доедаем за малышом? Половинка вафли, парочка ложек каши, печенька, сок... И вот уже + 400 калорий в день!
Масло
Конечно, рафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, оливковое, горчичное) — вещь для здоровья полезная и необходимая. Но не забывайте, что омлет или овсяный блинчик, поджаренные на паре ложек масла будут уже на 200-300 калорий питательнее, чем тоже блюдо на гриле или на пару.
Кетчуп/соус/майонез
В кетчупе высокое содержание сахара, соусы в большинстве жирные, о вреде майонезе известно всем. Может показаться, что вы добавили немного и вреда не будет, но ведь много и не надо. Всего чайная ложка к блюду 2-3 раза в день — это прибавка 150-200 ккал к рациону.
Желаю вам менять привычки, самосовершенствоваться, а главное — любить себя. А мне будет очень приятно, если вы подпишетесь на канал «молодая и красивая»!