Чтобы хорошо спать во время полета, вам не нужно переплачивать в несколько раз и покупать билеты в бизнес-класс. Достаточно всего лишь положить несколько вещей в ручную кладь, чтобы выйти из самолета отдохнувшим и энергичным. После следующих лайфхаков вы будете непрерывно спать на борту в течение всего полета.
Позаботьтесь об удобном месте
Необязательно покупать билеты в бизнес-класс, но заплатить 1000-1500 рублей за место с расширенным пространством для ног. Однако обычно такие места расположены у аварийных выходов. Далеко не всем можно занять их. Например, если вы не владеете базовым английским или находитесь в положении.
Это премиальное место для сна, ведь обычно такие кресла находятся в районе расположения крыльев самолета. В этой части лайнера турбулентность ощущается не так сильно, а значит она не потревожит вас во время сна. Кроме того, иногда подушки у изголовья кресла не похожи на те, что вы видите в обычном эконом-классе. А это значит, что вам будет в разы удобнее сидеть.
Приобретите комплект для сна
Почувствуйте себя, как дома: наденьте маску для сна, чтобы лучи солнца или освещение не мешали вам спать. Используйте беруши или большие наушники, которые изолируют вас от любого внешнего источника звука. Для того, чтобы ваша шея не затекала, вы можете взять с собой в ручную кладь подушку для сна. Очень многие покупают надувные подушки, которые после полета можно сдуть и сложить в сумку. Она даже не будет занимать у вас много места. Также шею или тело можно прикрыть платком или шалью, если вам вдруг станет холодно. Возьмите теплые носки, если планируете разуться. Попросите плед у стюардесс. Многие авиакомпании бесплатно выдают их во время полета.
Избавляйтесь от тревоги
Многие пассажиры испытывают напряжение или страх во время полета. Кто-то не может дождаться посадки, чтобы уже скорее оказаться в райском местечке, а кто-то мучается от приступов аэрофобии. Медитируйте, читайте или попробуйте расслабиться, слушая аудиокнигу. Представьте, что вы уже прилетели и купаетесь на лазурном берегу океана и загораете под палящим солнцем. Так, вы сможете быстрее уснуть и забыть о всех тревожных мыслях.
Не употребляйте алкоголь на борту
Один напиток в воздухе равен двум на земле. Содержание кислорода в самолете ниже, что может ухудшить вашу обычную восприимчивость к алкогольным напиткам. Конечно, вы можете почувствовать, что вы хотите спать. Но это только сначала. Затем алкоголь начинает всасываться в кровь, и из-за этого вы будете бодрствовать. Это же правило работает с газировкой. Особенно это касается тех напитков, в которых содержится кофеин. Дэниел Барон, доктор медицинских наук, рекомендует избегать таких стимуляторов, как кофеин и никотин, по крайней мере за несколько часов до полета.
Следите за питанием
Если вы съедите много до рейса, вы будете ощущать тяжесть и переполненность все часы полета. Зачем вам чувствовать себя некомфортно на борту? Не стоит и голодать. Иначе вы можете почувствовать сильное головокружение, тошноту или боль в желудке. Более того, не ешьте незнакомые продукты перед полетом. Если вы до этого ни разу не пробовали китайскую еду, не стоит в аэропорту перекусывать димсамами. Не выбирайте суши или то, что вы редко едите. Покупайте более безопасную пищу вроде сэндвичей или роллов с лавашом.
Летите только в удобной одежде
Сон в самолете - это далеко не привычная ситуация для многих пассажиров. А значит нужно делать все для того, чтобы возникло ощущение, что вы спите у себя дома. Например, выбирайте для полета максимально просторную и комфортную одежду.
Наденьте свободную обувь, положите ноги на рюкзак или сумку, это снимет напряжение с нижней части спины. Когда вы откидываетесь назад, помните о человеке позади вас, поскольку его личное пространство существенно уменьшается.
Заранее привыкайте к другому часовому поясу
Если у вас впереди большое путешествие, то лучшее, что вы можете сделать - это подготовить свой организм до отъезда. Чтобы скорректировать свои биоритмы, большинство специалистов по сну рекомендуют ложиться спать и просыпаться на час раньше за несколько дней до вашего отъезда. Таким образом, когда вы доберетесь до пункта назначения, разница во времени может быть сведена к минимуму. Кроме того, существуют различные приложения, помогающих адаптироваться к смене часовых поясов, например, Entrain. Ваше тело и организм будут вам благодарны.