Выученная беспомощность.
Если вы часто оказываетесь недовольны жизнью, но уже не пытаетесь что-то поменять, а обвиняете в своих бедах руководство, плохую наследственность и высшие силы – эта статья для вас.
Первым о выученной беспомощности упомянул Мартин Селигман. Он пришел к выводу, что выученная беспомощность характеризуется дефицитом в трех областях: мотивационной, познавательной и эмоциональной.
· Мотивационный дефицит – неспособность или нежелание действовать, активно вмешиваясь в ситуацию.
· Познавательный дефицит – отсутствие позитивного опыта преодоления препятствий и отсутствие возможности его получить.
· Эмоциональный дефицит – угнетенное, подавленное состояние возникающее из-за видимой безрезультатности собственных действий.
Выученной беспомощности можно как научить, так и научиться.
Научиться – очень просто. Для этого достаточно понять, что бездействовать намного проще, чем действовать и совершать ошибки. Например, если в детстве человек испытывал на себе гиперопеку (за него делали домашние задания, решали во что одеться, когда есть и с кем дружить), не научился видеть связь между поступками и их последствиями (одинаковое наказание за двойку и разбитый стакан, одинаковое поощрение за пятерку и уборку в комнате) и не научился нести ответственность за себя, то вероятнее всего к 10 годам в его поведении будут заметны признаки выученной беспомощности: пассивность, неспособность принять решение, постоянное ожидание помощи от других.
Родители могут научить ребенка быть беспомощным из самых лучших побуждений. Для них невыносимо видеть как ребенок мучается, решая сложную задачку или завязывая непослушный шнурок. Но важно помнить, что выполняя за ребенка те или иные действия, вы лишаете его возможности приобрести собственный опыт преодоления трудностей.
Во взрослой жизни беспомощности учат уже не родители, а социальные группы, в которые попадает человек. Если на работе, например в салоне красоты, мастера наказывают за любую провинность, а система поощрения за личную инициативу (повышение профессионального мастерства, улучшения коммуникативных навыков и т.д.) отсутствует, то это приучает мастера работать «по минимуму»: формально исполнять все предписания руководства, не прилагать «лишних» усилий – за хорошую работу все равно не похвалят.
Казалось бы, логично, но последствия такого поведения могут плачевными. Во-первых, в результате такого поведения развивается чувство апатии, которое неуклонно захватывает и другие сферы жизни. Мастер чувствует себя несчастным, ведь счастлив только тот, кто может управлять своей жизнью.
Во-вторых, мастер не имеет мотивации к новым достижениям, т.к. не способен планировать свой успех в долгосрочной перспективе.
В-третьих, мастер теряет способность обучаться, т.к. не получает опыта преодоления препятствий и не знает, что ему нужно, а что нет.
Всё это приводит к стагнации мастера и деградации человека, как личности.
Обнаружить выученную беспомощность в своем поведении можно по следующим признакам:
· Частое употребление в речи таких формулировок как «всегда», «никогда», «постоянно», «это у других получится, а я не смогу», «зачем я буду пробовать, если ничего не выйдет», «я всегда таким был и ничего менять не собираюсь», «я этого вообще не хочу, мне и так нормально» и т.д.
· Ожидание решения проблем извне («прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете»);
· Чувство беспомощности перед навалившимися задачами;
· Общий упадок сил и отсутствие мотивации к работе.
Хорошая новость в том, что от выученной беспомощности можно избавиться.
Научитесь делить большую цель на малые и поощрять себя за выполнение каждой. Для многих покупка собственной квартиры или машины становится недостижимой мечтой, потому что здесь и сейчас сумма покупки кажется непосильной. Но, если расписать конкретные шаги (сколько откладывать с зарплаты, как увеличить свой доход и что для этого нужно сделать и т.д.), и за каждый пройденный шаг хвалить себя, то желание идти дальше будет только увеличиваться, а конечная цель будет приближаться.
Научитесь принимать решения и брать на себя ответственность за них. Начиная с того, чем вы хотите позавтракать и что хотите на себя надеть, заканчивая тем, чего вы хотите добиться в жизни. Конечно, не все ваши решения будут правильными, но только так вы научите свой мозг работать на полную мощность и не ждать что все решится само собой.
Постоянно изучайте что-нибудь новое, чтобы держать свой мозг в тонусе. Для этого проходите обучения по профессиональному мастерству, посещайте тренинги по планированию и профессиональному поведению.
Таким образом, вы возьмёте жизнь в свои руки и избежите стагнации на пути к успеху.
Запишись на тренинг ВСТРЕЧА С ГЕРОЕМ c Алексеем Тираховым
24-25сентября
+7(925)3071300(WhatsApp)