Стремление быть стройной и хорошо выглядеть заложено в каждой женщине. Именно поэтому на сегодняшний день существует очень много способов добиться идеальной фигуры.
Одним из самых популярных способов похудения является диета, подходить к выбору которой следует с умом и осторожностью, чтобы сохранить здоровье и достичь нужной цели. В этой статье мы описали одну из самых популярных и эффективных диет, которая не навредит вашему здоровью и поможет скорректировать фигуру. Меню низкокалорийной диеты рассчитано на неделю.
Благодаря описанию блюд для ежедневных приемов, вам не придется думать, что съесть в следующий раз.
Перед вами низкокалорийное меню на неделю. Распечатайте его, пусть будет у вас на видном месте.
Понедельник
- Завтрак. Овсяная каша крупного (4 ст.ложки заваренные кипятком) можно добавить 1 ч.ложку меда либо сахарозаменителя. Зеленый чай (можно черный) + 1 яйцо.
- Перекус. В качестве перекуса отлично подойдут любые фрукты (1 – 2 штуки). Кроме винограда, так как в нем очень много сахара.
- Обед. Запеченное или вареное куриное филе (не более 300 г.) + салат из белокочанной капусты с 1 ст.л. оливкового масла (можно немного посолить). Салата можно скушать много, сколько захотите.
- Ужин. Нежирный творог (не более 150 г.) замешанный с натуральным, обезжиренным йогуртом (100 мл.)
Вторник
- Завтрак. Омлет из двух яиц с зеленой, стручковой фасолью. Зеленый либо черный чай. Можно 1 кусочек черного, горького шоколада.
- Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.). Зеленый чай.
- Обед. Запеченная в духовке рыба (200 г.) с гарниром из гречки (100 г.) + свежие овощи (любое количество), кроме картофеля!
- Ужин. Отварное либо запеченное куриное филе (не более 150 г.) + свежие овощи в любом количестве (кроме картофеля!)
Среда
- Завтрак. Три бутерброда: на хлебцах + нежирные ломтики сыра и помидора. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Перекус. Зеленый чай + злаковый батончик ( 50 г.)
- Обед. Две небольшие котлеты, из куриного филе, пожаренные без масла + порция риса (не более 150 г) + зеленый чай
- Ужин. Запеченный лосось (не более 200 г) + 1 авокадо.
- Четверг
- Завтрак. Рисовая каша (не более 150 г.) с небольшим добавлением молока и 1 ч.л. меда. Стакан свежевыжатого апельсинового сока либо зеленый чай.
- Перекус. Творог либо натуральный йогурт ( 100 – 150 г.) и зеленый чай.
- Обед. Гречка (100 – 150 г.) + кусок нежирной говядины (не более 200 г.), запеченной в духовке.
- Ужин. Творог с натуральным йогуртом ( не более 150 г.)
Пятница
- Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
- Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
- Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
- Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)
Суббота
- Завтрак. Овсяная каша крупного помола ( 4 ст. ложки). Сваренная либо запаренная на воде. Можно добавить немного молока и 1 ч.л. меда. Зеленый чай + пару ломтиков нежирного сыра.
- Перекус. Натуральный йогурт без добавок (150 г.) либо 1 – 2 фрукта, кроме винограда.
- Обед. Порция макарон твердых сортом (не более 100 г) + ломтик запеченной рыбы (не более 200 г) + свежие овощи.
- Ужин. Обезжиренный кефир (не более 200 мл.)
Воскресенье
- Завтрак. Салат из свежих фруктов (не более 3 шт.). Заправить натуральным йогуртом (100г) + зеленый чай.
- Перекус. Творог (100 г.)
- Обед. Филе индейки (200г.) + свежие овощи.
- Ужин. Омлет из двух яиц. Жарить с добавлением 1 ч.л. оливкового масла.
Свежие овощи, а также зеленый, черный чай при соблюдении диеты можно употреблять в неограниченном количестве (кроме картофеля). Творог и йогурт используйте обезжиренный, без добавок.
Обращаем ваше внимание, что при соблюдении любой диеты, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. При появлении слабости и недомогания, завершите диету.
Учитывая, что организм у всех индивидуальный, подобрать единую всем систему питания для сброса веса невозможно. Помните это и берегите своё здоровье.
Еще больше всяких интересностей и женских секретов на нашем сайте Malbu-Club.ru