Узнайте о том, как можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Данная статья является продолжением опубликованной ранее статье.
Сокращайте калории, заменяя продукты
Вам не нужно прекращать есть все, что Вам нравится, чтобы похудеть. Замените некоторые продукты на менее калорийные, чтобы сэкономить часть калорий здесь, часть там, и они будут складываться. Вместо батончика мюсли с 140+ калориями и тоннами добавленного сахара, возьмите яблоко, оно даст, примерно, 80 калорий. Выберите рис, приготовленный на пару и курицу-гриль вместо жаренных. Сократите количество жидких калорий, употребляя в основном воду, кофе или чай вместо высококалорийных газированных напитков. Выпечка? Уменьшите количество сдобных продуктов в своем рационе, например, выбрав на десерт йогурт.
Вы, наверное, слышали это тысячу раз. Но, если Вы сможете делать эти простые замены изо дня в день, Вы сэкономите достаточно калорий для тех продуктов, которые вам действительно нужны, или для того, чтобы перейти к дефициту калорий (он же ключ к снижению веса). Такое действие - это способ улучшить свой стиль питания и сбросить вес без фактической диеты.
Ешьте немного темного шоколада
Думаете, что сладости - враг успеха в потере веса? Не все так плохо: темный шоколад может стать Вашим лучшим другом при похудении. Ученые из Копенгагенского университета провели эксперимент, в котором по утрам давали одним людям 100 г молочного шоколада, а другим - столько же темного шоколада. Потом просили их оценить уровень своего голода, и, спустя два часа, кормили их пиццей. В результате было обнаружено, что люди, у которые ели темный шоколад, чувствовали себя более довольными после употребления шоколада, были менее голодными и ели меньше, когда им предлагали пиццу во время следующего приема пищи (на 17% меньше калорий, чем те, кто ели молочный шоколад).
Почему так получается? Одно исследование указывает на антиоксидант в какао, который, как было показано, предотвращает увеличение веса и снижает уровень сахара в крови у лабораторных мышей, в то время как другое исследование показало, что некоторые экстракты какао блокируют ферменты от переваривания углеводов и жиров.
Нет, употребление темного шоколада волшебным образом не заставит Вас сбросить килограммы. Но если Вам хочется сладкого, возьмите лучше немного темного шоколада вместо молочного.
Двигайтесь больше
Если сама мысль о том, чтобы пойти в спортзал, уже заставляет Вас нервничать, не волнуйтесь; Вы можете найти другие способы двигаться, которые могут привести к потере веса. Если Вы регулярно будете осуществлять небольшие физически активные действия вместо того, чтобы постоянно сидеть за компьютером на работе, а затем лежать на диване дома. Периодическая активность даст свой результат и Ваш вес будет снижаться.
В случае, если Вам необходимо напоминать о том, что пришло время немного пройтись или размяться, Вы можете установить будильник на телефоне или купить фитнес-браслет.
По сути тут нет ничего сложного, Вы можете делать простые вещи, например, пройтись по лестнице вверх и вниз, чтобы увеличить общий ежедневный расход калорий. Врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов каждый день для общего здоровья. Если для Вас это слишком много, постарайтесь держать планку хотя бы на уровне 8 000 шагов.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, чтобы поддержать канал)
Также Вы можете подписаться на наши обновления, чтобы получать еще больше информации о том, как держать себя в отличной форме!