Беременность – это время, когда вы набираете вес, с чем примирились все будущие мамы. Ребенок растет, масса всего тела тоже увеличивается. Во время беременности вы не должны терять вес, но и не должны переедать. Однако масса всегда будет прибывать, но это не значит, что лишние килограммы после беременности должны оставаться с женщиной навсегда. Вы можете справиться с этим.
• Хорошие привычки при беременности
Чтобы не потерять огромное количество килограммов, полезно следить за соответствующими привычками во время беременности. Прежде всего, ешьте для двоих, а не за двоих. Двойной завтрак, обед и ужин не подходят ни матери, ни ребенку. Важно правильно сбалансировать блюда, создавая композиции, богатые овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и другими полезными добавками. Для женщин с нормальным весом или небольшим дисбалансом до беременности максимальное количество килограмм составляет 7-8, не более. Вычитая вес ребенка, околоплодных вод и плаценты, можно не так много терять. В то же время, если вы хотите начать похудение, необходимо помнить о том, что оно не может начаться сразу после родов. Тело должно отдыхать.
• Без сладостей или добавок
Первый шаг к достижению веса до беременности или даже лучше – отказаться от сладостей, сладких и соленых закусок. Шоколадные батончики, печенье, чипсы, крекеры и палочки должны быть в черном списке продуктов, которые можно есть только иногда. Перекусы с ними, особенно по вечерам, способствуют увеличению веса. Если у вас слабость к перекусам, гораздо лучше начинать есть фрукты и овощи. Это будет полезно для ребенка, если вы все еще кормите грудью.
• Ограничение жира
Еще одна вещь, которую нужно сделать во время диеты, – это уменьшить жир. Блюда, как овощные, так и мясные, лучше всего готовить на гриле или на пару. Для возможного жарения используйте оливковое или рапсовое масло, которое, вопреки распространенному мнению, полезно для здоровья. В то же время лучше избегать густых, жирных соусов, забеленных сливками, котлет с панировочными сухарями, бекона и сала, а дополнительным преимуществом будет замена белого хлеба на цельнозерновую выпечку и большее количество овсяных хлопьев каждый день.
• Физическая активность
Женщине, которая недавно родила ребенка, трудно ожидать, что она побежит на большие расстояния или пойдет на фитнес. Это даже не рекомендуется по состоянию здоровья, но вы можете успешно решить заняться спокойной физической активностью: скандинавская ходьба, быстрая прогулка с коляской с ребенком, упражнения на спортивном мяче. Это спокойная тренировка, которая позволит вам избавиться от лишнего жира и порадовать себя.