Чувствуете усталость с самого утра, даже если спали всю ночь?
Кофе не помогает, а на физкультуру сил нет?
Сложно сосредоточиться на действительно важном?
Все известные вам способы «зарядиться» помогают лишь некоторое время?
Голова «кипит» от обилия в ней мыслей, дел, которые нужно сделать, переживаний?
Если при всем при этом вы здоровы и как бы высыпаетесь (если считать по часам сна, а не по качеству) – обратите внимание на этот чек-лист.
В нем я отразила то, что «выкачивает/жрет» нашу энергию, сколько бы мы не заряжались. Пока существуют эти «дыры», и чем их больше – тем сложнее нам поддерживать свое энергичное «наполненное» состояние.
Как пользоваться чек-листом
Если какие-то элементы списка вас абсолютно не напрягают (например, разбросанные по квартире носки вас вдохновляют и наполняют силами…ну мало ли)) – забейте и двигайтесь дальше.
Делайте только то, что откликается.
Пробуйте разные варианты. Наблюдайте за своими ощущениями и оценивайте, что дает вам максимальный положительный эффект.
И в том объеме, который вас лично устраивает и дает результат – внутреннее ощущение легкости, спокойствия, энергетический подъем.
Важно! Не пытайтесь сделать ВСЕ и РАЗОМ! Так вы устанете еще больше и бросите, не почувствовав эффекта.
Лучше постепенно переводите пункты списка в полезные привычки, закрепляйте их многократным повторением, и наблюдайте за своим состоянием.
Успехов вам и сил!
Внешние раздражители
1. Беспорядок вокруг
- Возвращайте вещи на свои места сразу после использования
- Находите место для каждой вещи, принесенной в дом (иначе она обречена дрейфовать и раздражать вас)
- Не раскладывайте слишком много фигурок, статуэток, сувениров или других мелких вещей, которые создают мельтешение в глазах (=раздражение) – лучше меняйте экспозицию время от времени, разделив элементы по стилям или настроению
- Ухаживайте за растениями, убирайте сухие листья, не храните дома засохшие и безнадежно больные растения
2. Неиспользуемые вещи
Основной критерий – вещи не нравятся, не приносят радости, «не ваши», ассоциируются с неприятными событиями или людьми
Категории для разбора:
- Одежда, обувь, белье: все, что вам не подходит, больше года не носилось, в плохом состоянии, дырявое, грязное, выцветшее, мало/велико (и в ближайшее время не станет как раз)
- Сумки и аксессуары: рваные, грязные, не использовались больше года
- Сувениры: сломанные, не нравятся (подарили, например, не в вашем стиле)
- Коробки, упаковка: особенно если пустые стоят уже долгое время, подарочные пакеты помятые, рваные, упаковочная бумага б/у и т.д.
- Посуда, кухонные принадлежности, аксессуары: сломанные, с трещинами, сколами, не используются, изменившие цвет
- Постельное белье, полотенца, пледы: рваное, грязное, выцветшее, не приносит радости
- Книги, журналы: все, что не будет перечитываться (все важное можно сфотографировать)
- Канцелярия - тетради, блокноты, ручки, карандаши и т.д.: сломанные, не используются
- Все для рукоделия и хобби: больше года не используется, уже неинтересно, сломано или испортилось
- Сломанные вещи и техника, зарядные устройства
- Аптечка: все с истекшим сроком годности
- Косметика: просроченная, не подходит вам, не используется давно
- Бытовая химия: не используется, истек срок годности
- Остатки строительных материалов: одинокая плитка, маленький кусочек обоев, засохшая шпатлевка, клей и т.д.
3. Грязь, пыль, пятна
- Стремитесь сразу избавляться от грязи и пятен (капли чая на полу, крошки, рассыпанная земля, выкипевший бульон на плите и т.д.
- Регулярно проводите влажную уборку
4. Электронный мусор
- Соцсети: подписки, закладки, сообщения, чаты (почистите неактуальную информацию)
- Фотоальбомы: удалите дублирующие и неудачные фото (оставшиеся рассортируйте по папкам)
- Контакты (удалите неактуальные)
- Полезные и важными документами (курсы, книги, чек-листы, инструкции, учебники и т.д.)
- Письма, рассылки, спам
- Браузер: почистите и удалите лишние вкладки, закладки, кэш, историю
Внутренние раздражители
5. Беспорядок в голове
Цель – выгрузить мусор из головы наружу (на бумагу, компьютер, смартфон, диктофон) любым удобным для вас способом и освободить пространство для свежих идей, обрести ясность ума и легкость.
- Выписывайте на бумагу или в электронном виде все свои идеи, мысли, заметки, проекты, запланированные дела и т.д.
- Попробуйте технику «Фрирайтинг» или «Утренние страницы» для освобождения головы от лишних мыслей
- Заведите дневник
- Найдите подходящий вам метод планирования
- Расставьте приоритеты тем мыслям, что постоянно сидят в вашей голове. Запишите. Думайте их строго по очереди)
- Периодически выговаривайтесь: беседуйте с психологом, коучем или близким человеком, который сможет вас выслушать просто так, не давая советов и не оценивая ваши слова
6. Незавершенные или отложенные дела
Здесь все просто:
- составьте список всех дел, которые вы постоянно откладываете (сходить к стоматологу, погладить белье, постирать шторы, перебрать одежду ребенка, выбрать что-то в интернет-магазине и заказать уже и т.д.)
- и делайте. Постепенно, хотя бы по одному в день/неделю
Если какая-то задача ну никак не делается, проанализируйте причины откладывания. Вдруг ее можно сделать каким-то иным способом, делегировать кому-то другому…или вообще не делать.
Список ваших отложенных дел:
- _______________________________________________________________
- _______________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
7. Незавершенные или неопределившиеся отношения
- Если есть незавершенные или подвешенные отношения – определитесь, что именно вы хотите и действуйте согласно принятому решению
- Если вы в ссоре с дорогим и близким вам человеком – побеседуйте с ним и попробуйте решить конфликт
- Если есть желание с кем-то познакомиться, поговорить, спросить, но не решаетесь сделать первый шаг – решитесь уже. Независимо от результата – вам станет легче!
- Избегайте общения с энергетическими «вампирами»
8. Зажатость, спазмы в теле
- Пройдите курс массажа у специалиста
- Делайте самомассаж
- Акупунктурный массаж (коврик)
- Миофасциальный массаж (валик, мячик)
- Займитесь танцами, йогой, растяжкой или любой другой двигательной активностью, направленной на разогрев, расслабление и вытяжение мышц
- Попробуйте медитативные практики на расслабление и восстановление сил
- Займитесь женскими практиками: танец Мандала, специальные женские упражнения, гимнастика
9. Долги
- Финансовые
- Обещания кому-то
- Обещания самому себе (что-то сделать, внедрить привычку, выспаться и т.д.)
10. Непроявленные/подавленные/запрещенные эмоции
ВНИМАНИЕ: проявить эмоции вовсе не значит накричать на ребенка или мужа, разреветься на людях и т.д.
Существую способы прожить свои эмоции экологичными методами, не нанося вред окружающим.
- Плачьте: смотрите грустные и сентиментальные фильмы, сериалы, слушайте музыку. Прорыдайтесь от души, со всхлипываниями и стонами
- Кричите, топайте ногами, махайте руками: отправляйтесь в лес и прооритесь, заведите подушку или банку для криков злости или отчаяния, боли
- Бейте: подушку, грушу, диван, тарелки (для этого даже существуют специальные заведения в городах)
Автор статьи: Ярцева Ксения https://vk.com/yartseva_coach