Игорь Войтенко не нуждается в представлении, всего за пару лет он смог пройти путь от уборщика в McDonalds до YouTube канала с аудиторией в 1 000 000 человек и собственного бренда одежды Road to the Dream.
Тренировки Игоря обычно строятся по круговой схеме (обычно - по 3 круга), то есть он выбирает несколько упражнений, которые выполняет БЕЗ отдыха, затем дает небольшой отдых (60 секунд) и делает новый круг.
Как накачать ГРУДЬ в домашних условиях
1. Отжимания с обычной постановкой рук
2. Отжимания с широкой постановкой рук
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Отжимания с обычной постановкой рук, но в темпе 4-0-4
Как накачать ПЛЕЧИ в домашних условиях
1. Отжимания на руках с поддержкой (пиковые отжимания)
2. Отжимания с ногами на возвышенности
3. Отжимания с руками у пояса (псевдо планш)
4. Тюремные отжимания (бёрпи)*
*Это упражнение выполняется лесенкой с 1 до 10 с разделением отжиманий и прыжков с хлопком над головой. То есть сделали 1 отжимание, встали, хлопнули 1 раз, сделали 2 отжимания,
встали, хлопнули 2 раза и т.д. до 10 - это один подход в круге.
Как накачать ПРЕСС в домашних условиях
1. Вертикальный маятник - 40 повторений
2. Горизонтальный маятник - 20 повторений
3. Скалолаз - 20 повторений
4. Боковые скручивания - 20 повторений
5. Велосипед - 40 повторений
Как накачать СПИНУ в домашних условиях
Накачать спину дома, когда дома нет даже настенного турника - задача не из легких. Тем интереснее, что предлагает для выполнения Игорь!
1. Отталкивания от опоры
2. Подтягивания вдоль пола (лодочка со сведением лопаток)
3. Разводка на спину (лодочка с разводкой рук в стороны)
P.S. Поскольку многие часто задают эти вопросы, то мы решили добавить в статью немного информации об Игоре Войтенко. Возраст - 24 года (родился 26 февраля 1993 г.) лет, Рост - 180 см, Вес - 79 кг.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.