Друзья всем привет, сегодняшняя тренировка для новичков. Никаких замудренных упражнений, никаких сложных комбинаций. Все упражнение простые, ты посмотрел сразу, понял, упал и начал повторять за мной. Все что вам нужно приготовиться пробить пресс под всеми углами, параллельно сделав небольшую кардио-тренеровку! Вся тренировка будет пресс и немного кардио. Добавьте сюда сбалансированное питание и у вас все получиться. И я вас уверяю ваш прес уже в пути)
Тренировка будет состоять из 10 упражнений по 40 сек. на упражнение и 15 сек. отдыха. И так начнем!
1 Упражнение. Джампинг джек
Здесь наша цель разогреть мышцы. Дышим ровно.
2 Упражнение. Боковые повороты.
Тянемся ладонями к ступням, ноги должны быть вместе. Прокачиваем свои боковые мышцы. Делаем хорошо и ровно не сдавайтесь!!
3 Упражнение. Подъем ног.
Ладони под ягодицы, ноги прямые, поднимаем ноги до угла 90 градусов. При этом у нас пресс начинает гореть и это хорошо.
4 Упражнение. Высокие колени.
Делаем не останавливаемся и у вас все получиться.
5 Упражнение. Подъем таза.
Медленно опускаем ноги вниз. Ноги должны быть прямые
6 Упражнение. Колени в планки.
Сгибание колени в планке, цель сокращать в пиковой точке, делать и не останавливаться, будет сильно жжение, но это нам и надо. Мы на средние дальше будет становиться только тяжелее.
7 Упражнение. Медленный велосипед.
Делаем медленно, прорабатываем все мышцы не просто пускаем колени к ногам, а прорабатываем.
8 Упражнение. Боковые повороты.
Тело под 45 градусов, ноги немного согнуты в коленях и делаем повороты.
Сокращаем мышцы
9 Упражнение. Берпи.
Без прыжка и отжимание!!!! Просто делаем прыжок. Это будет предпоследне упражнение.
10 Упражнение. Скручивание к носкам.
В этом упражнении мы будем тянуться кончиками пальцев к носкам. Будет сильное жжение.
Каждое упражнение легко понять как оно работает, как ты его выполняешь, сетка упражнений максимально эффективная и вы почествуете свое дыхание, пресс, каждый кубик. Спасибо что дочитали до этого момента.