Режим питания для снижения веса
Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, рекомендуется придерживаться ряда правил:
- Количество пищи, которую человек может и должен съесть за день, определяется базовым уровнем метаболизма. Рассчитывается этот показатель индивидуально, при учете показателей: пола, веса, роста, возраста (1700-2000 ккал).
- Лучше всего: варить, запекать, готовить в пароварке, тушить, готовить на гриле.
- Постарайтесь отказаться от жирного мяса. Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.
- Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
- Продукты для похудения: лосось, гранат, грейпфрут, куриные яйца, орехи, морковь, творог...
Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.
От чего отказаться при похудении
Правильное питание для снижения веса предполагает акцент на здоровой пище, поэтому из рациона желательно максимально изъять такие продукты, как:
- колбасы и их «родственников» – сардельки, шпикачки и т.д.;
- сахар (обращайте внимание на состав продуктов);
- майонез;
- сладкое;
- выпечку.
Физические нагрузки
Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание. Начните заниматься кроссфитом.
Отдых может быть длительным, но человек просыпается уставшим. Как такое происходит? Всему виной стрессы, неправильный отход ко сну, помехи, шумы, яркий свет, духота и много других факторов. Тело не проходит полных фаз быстрого и медленного сна. Мозг не успевает отдохнуть и восстановиться. Отсюда утренняя усталость. Необходим полноценный отдых. Полноценный, значит качественный. Сколько часов лучше спать? Ученые говорят, от 7 до 9 часов.
Спасибо Вам.
Не забудьте подписаться на Наш канал и поставить лайк!