Не употребляйте тяжёлую пищу перед сном
Чтобы ваш организм отдыхал ночью, перестаньте есть перед сном! Так как, перед сном организм работает медленнее на 50%, то ему намного тяжелее переваривать пищу.
Не занимайтесь спортом перед сном
Активность во время дня присущая человеку, но не перед сном. Так нагрузки бодрят человека, то лучше отказаться от тренировки перед сном. Самое лучшее время для сна - это утро. Но если у вас нет времени на занятия спортом утром, то выполняйте упражнения за 3-4 часов до сна.
Не изпользуйте телефон перед сном
Так как телефон излучает синий свет, а это не привычно для человека вечером, когда излучаются более теплые лучи. И из-за этого у человека не выробатывается гормон мелатонин, который очень важен для сна. Чтобы это исправить нужно за час до сна отложить телефон. Но если вы не можете без телефона, то можно скачать приложения фильтр синего. Или включить функцию на IPhone - Night Shift.
Не употребляйте алкоголь.
Не в коем случае не употребляйте алкоголь в большом количестве! Ведь это и так вредно для организма, а вы еще портите свой сон. Конечно, из-за алкоголя вы быстро засыпаете, но это времено, ведь вы проснетесь ночью. Лучше отказаться от алкоголя перед сном.
Придумайте какой-нибудь ритуал к отходу ко сну.
Чтобы вы засыпали как младенец, нужно повторять определенные действия перед сном: почистить зубы, разложить диван, выполнить растяжку и т.д..