Вас не устраивает Ваше положение с весом? Делюсь своими правилами, которые помогли мне решить данную проблему без вреда для здоровья!
Начнем. С чего же стоит начинать свой путь к стройности в довольно-таки не молодые наши года?
Женский «Доктор Айболит»
В первую очередь-посещение врача-гинеколога и эндокринолога. Вы задаетесь очевидным вопросом «Зачем мне это?». Все для того, чтобы похудеть, решение проблемы с весом должно начинаться изнутри. Если будет известно, что у Вас проблемы с лишним весом на фоне гормонального расстройства, то не поможет никакая диета. Поэтому, девочки, настаиваю посетить перечисленных врачей, перед любыми диетами и физическими нагрузками.
Только после того, как мы убедимся, что проблем с нашим гормональным здоровьем нет, можем приступать к смене рациона.
Рацион
Это давно не секрет, что при борьбе с лишним весом придется ее и отказаться от жирных и жаренных продуктов. Хотите вкусненького? Приготовьте это на пару! Можете и запечь, но тут уже без масла. Тут Вам поможет фольга или пергаментная бумага.
Кстати, миф о том, что придется полностью отказаться от сладкого для результата давно развеян. Просто сократите употребление сахара, но ни в коем случае не отказывайтесь от него, ведь это может привезти к срыву. Это гораздо хуже, поверьте.
Начните употреблять продукты с низким гликемическим индексом*, а с высоким-исключите. Любая диета основывается на сложных углеводах и белках. Так что заведите привычку употреблять в пищу фрукты и овощи в большом количестве, сократите мясо в пользу рыбы и прочих морепродуктов.
*не употребляя научную лексику, индекс-показатель насколько быстро усваиваются углеводы и повышается уровень сахара в крови. Чем меньше, тем легче организму усваивать эту пищу
Калорийность
Похудеть женщина за 40. Есть или не есть? Вот в чем вопрос! Если вспомнить наш обычный рацион, удалив все вредности из него, можете начинать пересматривать калорийность питания в целом. Согласно исследований, для успешного похудения суточный калораж не должен быть выше 1500 калорий. Функционировать женский организм может спокойно, а вот жиру уже набираться не с чего.
Распределите эти калории на день, не в коем случае нельзя исчерпать свой лимит калоража за один раз.
Физическая активность
Где-то я слышала, что в нашем возрасте это якобы вредно. Ложь и не более! Это отличный метод позволяющий поддерживать организм в тонусе. Главное знать меру и не давать себе слабину одновременно. Нагрузка поможет не только улучшить состояние проблемных мест и зон, но и подтянуть кожу и вывести мышцы из дряблого состояния.
Вот так, девочки мои, все проще куда кажется. И все, что вы прочли, вам и так было известно! Главное возьмитесь за себя, дорогие!
Всем удачи!
Целую