Щадящая диета основанная на правильном питании для женщин старше 30
Кто бы что не говорил, но похудеть после 30 удается не каждому, поэтому диетологи создали меню диеты для женщин старше 30, но так, чтобы организм не пострадал.
Важно в течение диета не только питаться правильно, но и делать физические нагрузки, тогда сниженный вес обрадует вас в скором времени. Основной принцип похудение в этой диете – употреблять продукты правильного питания. Если вы будете придерживать диету в течении месяца, то ваш организм сможет снизить вес до 20 килограммов. Главное верить и заниматься усовершенствованием своего тела, и тогда всё получится. В этой диете категорически запрещены всё разновидности сладостей. Ни в коем случае не употребляйте мучные изделия, а самое главное – поддерживайте свой организм физическими нагрузками. Если нет возможности ходить в зал поднимитесь 10 раз на 4 или 5 этаж. В этот момент все ваши мышцы тела будут задействованы, а значит худеть вы начнёте гораздо быстрее
Меню на 7 дней:
Понедельник:
Завтрак :Молоко с рисом или гречкой. Заранее заработок её перед сном кипятком или кефиром.
Второй завтрак: Обезжиренный сыр;
Обед: Низкокалорийный суп;
Полдник: яблоко;
Ужин: Вареная птица, кролик, говядина или телятина.
Вторник:
Завтрак: 3 грецких ореха с ложкой меда;
Второй завтрак: горсть сухофруктов;
Обед: пюре из брокколи;
Полдник: Йогурт обезжиренный;
Ужин: пюре из брокколи.
Среда:
Завтрак: кукуруза с медом и сухофруктами;
Второй завтрак: 3 варенных яица;
Обед: куриная грудка;
Полдник: кефир;
Ужин: яблоко.
Четверг:
Завтрак: 2 яйца, помидор;
Второй завтрак: 2 огурца, 3 яйца;
Обед: куриная грудка;
Полдник: 1л кефира;
Ужин: овсяные хлопья.
Пятница
Завтрак: стакан кефира;
Второй завтрак: салат из фруктов, плюс кусочек сыра обезжиренного;
Обед: рыба приготовленная на пару;
Полдник: йогурт;
Ужин: литр кефира.
Суббота
Завтрак: стакан молока;
Второй завтрак: 3 варенных яйца;
Обед: 1 литр кефира;
Полдник: творог 150 гр;
Ужин: овощной салат.
Воскресенье:
Завтрак: варенное яйцо;
Второй завтрак: кешью, миндаль не больше одной горсти
Обед: куриное филе 100гр;
Полдник: литр кефира;
Ужин: яблоко
Если голод будет вас мучать, сварите или заварите пшеничные отруби, можете добавить их в свой рацион с утра, чтобы чувствовать себя лучше. За 15-20 минут до приема пищи выпейте стакан воды, лишь только потом приступайте к трапезе.
Придерживайтесь диеты не более 2ух недель иначе состояние вашего здоровья может резко ухудшится. Если вы в первые два для начинаете чувствовать себя не хорошо, то немедленно прекратите худеть и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам разобраться в причине.
ВАЖНО!
Следуйте правильной диете для достижения наилучших результатов. Чтобы похудеть, нужно уделять время занятиям дома. Этот стиль особенно важен для женщин старше 30 лет, которые имеют свои особенности. Но, как видите, все продукты доступны и относительно недороги. Исключите из своего рациона питания алкоголь и газированные напитки, ради снижения веса этим можно пожертвовать.