Диета по калориям
Самое главное правило в этой диете употреблять в течение дня не более 1100-1200 калорий. Это сравнивается с 60 граммами орехов и 2 столовыми ложками р.масла. С этой диетой по калориям вы сможете потерять от 4 до 6 кг за неделю, не прикладывая никаких усилий. Ваш организм также будет получать питательные вещества, а состояние здоровья не ухудшится. Лучше худеть по немного, но правильно.
Низкокалорийная диета на неделю основана на белковых и богатых клетчаткой продуктах. Блюда готовятся на пару без добавления соли или соуса. Питание должно быть 5 или 6 разовым в день со средними порциями. Вечер должен быть с 7 вечера. Пейте 2 литра чистой воды в день. Также жидкий, черный, черный или зеленый чай без сахара. Если вы пьете сок или компот, они увеличат потребление калорий, и это следует учитывать.
Кроме того, низкокалорийная диета значительно облегчает потерю в среднем 5 килограммов на этой неделе. Потеря веса обычно возвращается достаточно быстро, поэтому вам нужно постепенно выходить из рациона, если вы хотите исправить результат.
Меню недели:
Понедельник:
Завтрак: овсянка 200 г, варить на воде, яблоко 1 шт., зеленый чай не сладкий;
Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога;
Обед: 200 мл овощного супа, 200 г приготовленной на пару рыбы;
Полдник: томатный сок;
Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г овощного салата, минеральная вода.
Вторник:
Завтрак: вареное яйцо, 2 кусочка хлеба, чай без сахара;
Второй завтрак: яблоки;
Обед: 200 г кораллового супа, 100 г вареного мяса;
Полдник: 100 г нежирного сыра;
Ужин: 150г рыбы, салат с овощами.
Среда:
Завтрак: чай с медом и лимоном;
Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 цельно зерновой хлеб;
Обед: 250 мл отварного лука, 100 г вареной говядины, вареная свекла, одна столовая ложка растительного масла;
Полдник: грейпфрут;
Ужин: один отварной картофельный клубень, 150 г отварной рыбы.
Четверг:
Завтрак: вареное яйцо, тост, половина грейпфрута, без чая;
Второй завтрак: 100 г нежирного сыра;
Обед: 200 мл овощного супа, 150 г вареного куриного филе, овощной салат;
Полдник: 100 г ягод;
ужин: 70 г вареной фасоли, 250 мл обезжиренного йогурта.
Пятница:
Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
Второй завтрак: персики или яблоки;
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г салата из капусты, черный чай без сахара;
Полдник: 100 г сухофруктов;
Ужин: 100 г нежирного сыра, яблоко или апельсин.
Суббота: повторите меню в понедельник.
Воскресенье: повиорите тоже самое меню, что и во вторник. Можете употреблять в течение дня как можно больше кефира.
Не рекомендуется несколько недель садиться на низкокалорийную диету, так как со временем организм адаптируется к новому типу тела, и процесс похудения замедляется. Обычно прием пищи в течение длительного времени может привести к нарушению обменных процессов в организме.
Диетологи не рекомендуют диету с энергетической ценностью менее 1000 калорий, поскольку она может нанести серьезный вред организму. А мы предлагаем вам придерживаться 1200 калорий в день, чтобы привести свой организм в порядок.