Как похудеть, сжигая жир и сохраняя мышечную массу?
Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что гармоничное тело не обязательно должно быть слабым, цель, которую мы все должны иметь, - это иметь жировые отложения в пределах графика и достаточную мышечную массу, чтобы поддерживать функционирование всего нашего тела. Когда мы хотим похудеть, мы должны начать шаги для сжигания жира и как можно меньше мышечной массы.
Проблема с классическими методами похудения заключается в том, что они делают наоборот, худеют, сжигая мышцы и поддерживая довольно устойчивую жировую ткань. Это оставляет вас с этой кожей и оставляет вспышку, которая, я сомневаюсь, кому-то нужна.
Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы похудеть гармонично и здорово, не ставя под угрозу нашу физическую форму. Таким образом, мы говорим о том, как одновременно похудеть и сбросить тонус, понятие, также известное как перестройка тела .
Вот 5 шагов к перестройке тела:
- Поддерживать умеренный и агрессивный дефицит калорий
- Потреблять достаточно белка
- Выполнять много сложных упражнений с весами
- Не делайте много кардио
- Получитайте правильные добавки
Звучит довольно просто, не так ли? Мы будем обсуждать, насколько это просто, потому что есть некоторые поправки.
Исследования показывают и подтверждают, что единственный способ значительно снизить вес - это сжигать больше энергии, чем вы едите. Да, поглощенные калории против сожженных калорий имеют значение. Основная причина, по которой вы не худеете, очень проста: вы едите слишком много.
Когда вы сжигаете больше калорий, чем едите, у вас дефицит калорий, потому что он дает вашему телу меньше энергии, чем нужно . Теперь, что касается роста тонких и тонких мышц, которые придают нам подтянутый вид, кажется, что, хотя они не простые, они также не невозможны. Вы можете увеличить мышечную массу даже при дефиците калорий. С другой стороны, вы не можете похудеть, будучи чрезмерно калорийными.
В частности, вы можете развить некоторые мышцы. Ешьте меньше, чтобы сжигать жир. И вы должны быть в дефиците для успешной реконструкции тела.
Вы не будете хотеть быть в слишком высоком дефиците калории, потому что вы в конечном итоге будете тормозить рост мышц, и, скорее всего, это повлияет на ваш аппетит , вы почувствуете перепады настроения и много других проблем.
Я рекомендую дефицит калорий около 25%!
Чаще всего вы худеете, потому что вы сжигаете мышцы и сохраняете большую часть прекрасной жировой ткани. По этой причине я рекомендую есть достаточно белка.
Исследования показали, что когда вы ограничиваете свои калории, диета с высоким содержанием белка более эффективна для сжигания жира, поддержания мышечной массы и усиления чувства сытости.
Мы много раз говорили о преимуществах интенсивных тренировок с интервалами, и я думаю, что мы все уже знаем, что они определенно чрезвычайно эффективны, когда вы хотите сжигать жир. В отличие от классических кардио тренировок, которые являются частью ваших отношений с мышечной массой, HIIT тренировки не сжигают мышечную массу.
Тренировки HIIT включают чередование спринтов с максимальными усилиями и периодов восстановления низкой интенсивности.
Это правда, что это тяжелая тренировка, чем традиционная кардио, но исследования показывают, что она имеет некоторые дополнительные преимущества:
- сжечь больше жира
- повышает чувствительность к инсулину в мышцах
- для некоторых людей это может снизить аппетит
Принимайте добавки для сжигания жира и поддержания мышечной массы.
Жиросжигатели в значительной степени последнее решение для использования. Они не являются основой ослабления или развития мышечной массы во всем уравнении.
Вы улучшаете состав своего тела с помощью правильного питания и правильной тренировки.
Тем не менее, будут некоторые дополнения, которые помогут вам ускорить процесс:
- креатин
- синефрин
- кофеин
- бета-аланин
- цитруллин малат
- бетаин
- теанин