1. Избыток кардио
Очень легко убедиться, что если вы будете много заниматься кардио, особенно если вы много бегаете на беговой дорожке, вы все равно будете сжигать калории с помощью энергии, и жир также будет таять. Хотя правда, что во все эти сеансы бега укрепляют ваше сердце и легкие, они являются лишь небольшой частью успешного уравнения потери веса.
Даже если силовые тренировки не находятся в вашей зоне комфорта, я рекомендую вам практиковать кардио-тренировки, а также несколько тренировок по вашему желанию и с тонизирующими аксессуарами. Делайте это медленно, с весом, которым можете сделать 12-15 повторений. Нет никаких шансов, что вы станете мускулистым, как женщина. В отличие от мужчин, у нас нет гормонального профиля, который позволяет нам значительно увеличить мышечную массу.
Сориентируйтесь на сложные упражнения, такие как сгибание колена, выпрямление, жим ногами, и выполните 1-2 упражнения на спину . Вы увидите, что вы будете чувствовать себя намного лучше после силовых тренировок, чем после всех кардио тренировок.
2. Не бойтесь пищевых жиров
Я не знаю, сколько раз мне придется повторять это, но я буду делать это каждый раз, пока я больше не увижу продвигаемую диету, которая окончательно и полностью исключает жиры из пищи. Многие нежирные продукты содержат сахар или соль, чтобы придать им лучший вкус. Кроме того, исследования показывают, что пищевые жиры не делают нас жирными , и наоборот, жиры помогают нам похудеть.
Здоровые жиры дают чувство сытости, что, как вы хорошо знаете, означает, что у вас будет меньше аппетита. Я и специалисты, конечно же, рекомендуем вам сосредоточиться на качественных источниках омега-3 жирных кислот с противовоспалительным эффектом, которые вы найдете в авокадо, кокосовом масле, оливковом масле, натуральном сливочном масле или дикой рыбе .
Эти полезные жиры также улучшают кишечную флору . А нездоровая кишечная флора связана с такими заболеваниями, как ожирение или диабет. Также прочитайте о пребиотиках, чтобы понять, как это работает с пищеварением и желудочными батареями.
3. Не ложитесь спать очень поздно
Если вы ложитесь спать поздно и вам нужно очень рано вставать, чтобы пойти в офис, можно замедлить процесс похудения. Большинство людей не осознают, что гормоны голода и сытости регулируются во время сна. Кроме того, наши мышцы - те, которые являются основными жиросжигателями, которые увеличивают наш основной обмен веществ - восстанавливаются в течение ночи. Если вы будете выполнять те упражнения с отягощениями, которые я рекомендовал ранее, у вас будут небольшие трещины в мышечной ткани, микротрещины, которые будут восстанавливаться во время отдыха.
Если вы не высыпаетесь , импульсный контроль снижается, нарушается обмен веществ, и вы можете проснуться с очень высоким аппетитом .