Привет, я тут пробую себя в роли автора статьи и сегодня мне захотелось поделиться тем, в чем я разбираюсь. А оценить мои труды сегодня выпало именно тебе, дорогой мой читатель:) Извини, если статья выйдет немного не такой, какой ты хотел ее видеть, это мой первый такой опыт.
Ну а теперь, я попробую максимально непринужденно изложить информацию, ради которой ты и продолжаешь читать эти дивные иероглифы на белом фоне)
Если ты интересуешься данной темой, то скорее всего, эта статья для тебя не первая, и даже не десятая, но, вероятно, я все же смогу поделиться с тобой чем-то новым и в обмен на твое потраченное время, мне удастся предложить тебе более ценные знания.
И так, чтобы ты понимал(-а) некоторые основные принципы, перед тем, как начать работать над собой, я напомню тебе, что самое главное-это психология! Сам по себе процесс похудения не такой уж сложный, самое сложное-это настроить себя на стратегию и неуклонно ей следовать.
Пишу я об этом совершенно осознано, потому что сам лично скидывал по 2,5 кг в неделю, не загоняя себя в невероятно-тяжелые условия.
Смотри, каких принципов я придерживаюсь:
1) Необходимо пить много воды, это ты и без меня прекрасно знаешь).
И все же, прочитай еще раз, но уже осмысленно, первый пункт!
Вода-это 70-80% всего организма, и самое значительное воздействие на организм оказывает именно вода, значит, от качество воды зависит и успех или неудача в твоих стремлениях обрести желаемую форму.
Я пью воду исключительно из кулера или бутилированную. Тебе скорее всего известно, что воды нужно пить 2 литра в день. Не совсем так, все зависит от твоего веса, пить нужно из расчета 0,3 л на 1 кг массы тела. Т.е. если ты весишь 60 кг, тебе нужно выпивать не менее 1,8 литра в день, можно чуть больше, что много воды тоже вредно, вымывает кальций и полезные соли из организма. Не стоит пытаться пить по 4 литра в день, больше ты от этого все равно не скинешь, а вот самочувствие может ухудшится, да и бегать в туалет каждые 20 минут- не самое интересное занятие. Лучше пить часто, но мало, я пью по 200 мл. за раз, в течение дня, утро начинаю со стакана воды, потом умываюсь)
Итог: вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, обязательно пей воду!
2) Кушать нужно часто и, желательно, маленькими порциями( я так и не смог это достичь), оптимально 4-5 в течение всего дня. Но! есть железное правило, которого я придерживаюсь очень строго: часов после 7-8 нельзя есть вообще ничего, все зависит от того, во сколько ты ляжешь спать, желательно за 4 часа до сна не кушать. Если ты намереваешься лечь спать в 11, то после 7 не ешь, а лучше, после 6, чтобы все успело перевариться. Логика простая-когда ты спишь организм вырабатывает гормон роста, который помогает сжигать ккал, если ты что-то съешь, организм начинает вырабатывать инсулин, который блокирует гормон роста, соответственно, ничего не сжигается. Инсулин вырабатывается от попадания в организм любой пищи, независимо от ее количества, поэтому, даже съеденная на ночь морковь заблокирует твой гормон роста и лишит тебя возможности сжечь за ночь лишние калл. Лучше сразу настроиться ничего не есть на ночь.
3) Ну и конечно, спорт, лучше выполнять какие-нибудь аэробные упражнения, к которым относят плавание, бег, прыжки, ходьба на лыжах, коньки и т.д. Я сейчас именно так и делаю, сначала я прыгаю на скакалке примерно 1000 раз, разбивая их на 5-7 подходов, после этого отдыхаю минут 10 и бегаю минут 30, лучше бежать в более медленном темпе, но более длительное время, тогда организм дольше находиться под нагрузкой и охотнее расходует энергию. Однако, зимой я ходил заниматься в тренажерный зал и просто делал различные упражнения, бегать не удавалось, но все же, вес довольно заметно уходил.
Самое главное, чего помогают добиться физические нагрузки- это расход энергии.
Это 3 слона, на которых все строится)
А теперь смотри, чтобы контролировать вес, ты можешь делать упор на один из них, либо налегать на все 3 сразу с невероятным усердием, но не перестарайся, а то морально можно себя перегрузить так, что ты вообще не захочешь ничего делать. Что я имею ввиду? Не нужно ставить себе цель выпивать по 4 литра воды, пропадать в зале или на стадионе по 5 часов и ничего не есть, кроме огурцов с кефиром. Все хорошо в меру, не забывай!
Чтобы начать сбрасывать вес, нужно создать дефицит калорий, соответственно, нужно либо сжигать больше, чем наедаешь( больше спорта), либо наедать меньше, чем можешь сжечь( меньше сладкого, жирного и т.д.).
Лично у меня не получается не есть сладкое вообще, раз в 3-4 дня я могу съесть мороженое, или позволяю себе немного выпечки, но понимаю, что мне придется больше бегать, например, при этом, у меня получается скидывать по 2-2,5 кг в неделю, начальный вес был 90, за месяц я скинул 8 кг, если у тебя получится строго придерживаться этих правил, возможно, твои результаты будут лучше моих!) Я не загоняю себя в жесткие рамки и не ставлю цели вроде "скинуть 15 кг за месяц", я скидывал и набирал, поэтому я прекрасно понимаю, как исправить обе ситуации в нужную сторону.
Если ты все еще хочешь скинуть вес и собираешься это делать, не откладывай и начни уже завтра утром(только обязательно начни! от прочтения сотен статей ты не похудеешь, самое главное-начни! хотя бы начни пить чуть больше воды и перестань есть на ночь)
Удели мне еще пару минут)
Напоследок дам тебе несколько советов, которые использовал сам.
Взвешивайся раз в неделю, я делал это в понедельник утром, и сверяй свои результаты с теми, что были неделю назад.
После этого замеряй талию и записывай.
Откажись от сахара и сладостей( нельзя даже в чай добавлять), но не делай этого резко, чтобы не шокировать организм, а так же, от жирного, копченого, мучного( хлеб я ем любой, но чаще всего обычный белый), напитки с сахаром тоже лучше убрать( соки, газировки, морсы).
Настройся на работу и попробуй продержаться хотя бы неделю, а когда через неделю утром ты встанешь на весы и увидишь результат своих усилий, дело пойдет гораздо проще. Самое сложное-психология! Не пытайся с собой договориться, если решаешь не есть после 7, то вообще, совсем, ни крошки!
На этом все:)
Если ты дочитал до этого момента, спасибо тебе огромное за твое потраченное время. Надеюсь, мои мысли оказались для тебя полезными и ты не пожалел(-а), что прочитал(-а) эту статью.
Надеюсь, еще увидимся.)