Многие из нас каждую ночь задаются вопросом, что же нужно сделать, чтобы засыпать быстро? Практически каждому знакомо состояние, когда часами ворочаешься с боку на бок, а сон все не приходит. В этой статье мы собрали самые действенные рекомендации, которые помогут засыпать вам быстро и без усилий.
Приветствуем вас на нашем канале «ЖИВИ ДОЛГО» – мы пишем интересные статьи, которые будут полезны каждому, кто хочет иметь крепкое здоровье, не болеть и жить долго. Нажмите на кнопку «подписаться», чтобы читать наши новые статьи ⏫
1. Самый действенный совет – проветривание помещения перед сном. В прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим крепче, это связано с особенностями нашего организма. Дело в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела понижается, и чем быстрее это произойдет, тем скорее вы уснете.
2. Не менее важно для быстрого засыпания отсутствие яркого света. Это связано с тем, что гормоны, ответственные за засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Следовательно, необходимо плотно закрыть шторы, выключить все посторонние источники света. О ноутбуке, смартфоне и прочих электронных устройствах тем более забудьте: излучаемый ими голубой свет — главный враг мелатонина (гормона, регулирующего сон), и вместо того, чтобы наконец отключиться, ваш мозг будет активно перерабатывать полученную информацию.
3. Так же причиной бессонницы может быть неудобная подушка, слишком мягкий матрац или слишком теплое одеяло. Поэтому так важно подобрать удобные постельные принадлежности, ведь физический комфорт – залог хорошего сна. Стоит также позаботиться о том, чтобы белье было свежим. Грязное и пропитанное потом белье может вызывать зуд, а исходящие от белья неприятные запахи могут мешать уснуть.
4. Пропить курс средства от бессонницы. Одно из отличных средств, которое нормализует сон и способствует быстрому засыпанию - является вот это средство, сделанное из натуральных компонентов. Для тех, кто закажет его прямо сейчас по нашей ссылке - будет 50% скидка!
5. Еще одна важная рекомендация – прослушивание перед сном успокаивающей музыки или аудиокнига. Ведь мы с детства привыкли засыпать под сказки или колыбельные песен. На многих людей усыпляюще действует классическая музыка. Еще более эффективным может быть прослушивание аудиокниг. Однако здесь важно подобрать текст. Он не должен слишком увлекать слушателя, а действовать, как приятный, ненавязчивый фон.
6. Ученые нашли еще один способ легко заснуть за короткое время: это прогрессивная мышечная релаксация. Суть этого метода заключается в последовательном сокращении групп мышц. При этом затрагиваются мышцы конечностей – сначала ног, а затем рук. Для начала нужно сделать глубокий вдох, и напрячь пальцы ног, затем выдохнуть и расслабить мышцы. То же самое действие необходимо проделать с икрами, бедрами. Затем идут мышцы туловища, рук и лица.
7. Многим уснуть помогают успокаивающие чаи на травах, вечерние прогулки, принятие ванны перед сном. Главное – найти то, что подходит именно вам.
8. И помните, снотворные средства – это крайний выход для особо тяжелых ситуаций. Важно перед использованием таблеток для сна проконсультироваться с врачом. В исключение попадают лишь средства, которые сделаны из натуральных компонентов. Заказать такое с 50% скидкой можно по этой ссылке: заказать и узнать подробнее <<
>> ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: