21-летняя Эмма Брэндсетер (Emma Brandsæter) восходящая звездочка мира железного спорта из Норвегии. Количество её подписчиков в Инстаграме всего 69 тысяч человек и эта цифра неуклонно растет. Девушка привлекает внимание своей любовью к тяжелым тренировкам и вкусной еде.
У Эммы очень красивые черты лица без вмешательства пластических хирургов, красивые голубые глаза, темно-русые волосы. Мышечные объемы её не столь огромны, как у многих спортсменок, скажем из то же Бразилии, но все-таки есть очевидные результаты пристрастия к тренировкам с тяжестями.
И пусть многие подумают или скажут, что чем больше мышц на теле девушки, тем больше она превращается в «мужика», но в случае с Эммой количество мышц на ее теле не вредит ее женственности. У девушки есть молодой человек, который тоже активно занимается бодибилдингом и любит её, всячески поддерживая её стремления в развитии тела.
Тренировки
Тренинг Эммы достаточно прост.
Обязательно один раз за тренировку она выполняет тяжелые базовые движения, такие как становая тяга, присед или жим штанги лежа в малоповторном силовом стиле.
Её результаты в основных движениях пауэрлифтинга.
- Присед - 125 кг
- Становая тяга - 150 кг
- Жим лежа - 82,5 кг
Дальше идут одно или два упражнения в стиле бодибилдинга, а именно 8-12 повторений в подходе с четким контролем движений для того, чтобы почувствовать рабочую мышцу.
Также девушка включает в тренировки одно или два упражнения из кроссфита. Таким образом, Эмма создает не только силу и объем мышц, но и также работает над их функциональностью.
Питание
В своем рационе Эмма не старается следовать какому-то жесткому правилу. Ей всего 21, а значит, организм переваривает почти любую еду и направляет энергию в мышцы. Тем не менее, она осознает нужность потребления определенного количества белков, жиров и углеводов. Девушка старается не есть «быстрых» углеводов в вечернее время суток, за исключением тех дней, когда её тренировки заканчиваются поздно. В этом случае организм даже печеньки или торт отправит прямиком в уставшие и голодные мышцы.
Она сама себе готовит еду из натуральных продуктов. Своими рецептами Эмма охотно делится с подписчиками.
Трансформация Эммы
Правильное питание, постоянные тренировки и четкий, построенный ритм жизни помогли Эмме достичь хороших результатов в преображении своего тела.
Давайте пожелаем этой молодой красотке успехов!