Доказано , что женские ягодицы это самая сексуальная часть тела , а так же признак сильного характера и целеустремлённости
👉РЕГУЛЯРНОСТЬ
За один раз не качать красивую попку и важно помнить ,что по достижении результата , предётся поддерживать форму . Так как нельзя накачать раз и навсегда .
👉ВЕСА
На продолжении вы должны постепенно увеличивать веса для прогресса . Или можно заниматься с маленьким весами , но увеличивать количество повторений.Если занимаетесь дома , то можно использовать бутылки и бутыли с водой . Гантели и резинки , фитбол.
👉ПРОРАБОТКА ВСЕХ МЫШЦ
Это означает что тренеровать нужно не только ноги и ягодицы , а так же пресс , спину , руки и грудь . Иначе не будет прогресса . Мышцы по всему телу должны расти одновременно.
👉ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ваши орешки растут не во время тренеровкиа во время отдыха.Для восстановления и роста ягодицам необходимо от 24-72 часов . Поэтому не занимайтесь чаще 1-2 раз в неделю ( к примеру, пн- ягодицы ,ср- спина/руки , пт- ягод