Летом особенно явными становятся наши телесные недостатки. Женщины заостряют свое внимание на лишнем весе и качестве кожи. И, конечно же, самый неприятный враг женской красоты – это целлюлит.
Тело, подверженное целлюлиту, похоже на творожок, рыхлое и непрезентабельное. Но, поверьте, целлюлит – это не болезнь, а просто структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Простым языком это застойные явления в жировой ткани. От целлюлита можно избавиться с помощью несложных процедур и здорового питания. Обо всем по порядку расскажем в нашей статье.
Как правило, толстая жировая подкожная прослойка, которую мы наедали годами, не может растаять по взмаху волшебной палочки. Но помочь этому волшебству мы в силах сами.
Я искренне рекомендую в целях похудения использовать массаж и самомассаж.
Конечно, заменить физическую нагрузку он не сможет, но, как сопутствующая процедура, ускорит процесс похудения.
В чем польза массажа
Во-первых, при сидячей работе и отсутствии достаточной активности возникает напряженность в мышцах, в связи с чем к ним уменьшается поступление кислорода. Какой уж тут фитнес! Массаж расслабит мышцы и сосуды, улучшит обменные процессы и поднимет тонус.
Во-вторых, во время массажа улучшается кровоток и лимфоток подкожных слоев, а следовательно, возобновляются обменные процессы. Организм начинает более активно поставлять питательные вещества к клеткам. Поэтому массаж – идеальная процедура во время диеты.
В-третьих, массаж помогает выводить шлаки. Разогревающий эффект массажных движений снижает застойные процессы и помогает клеткам выделять ненужные вещества. Таким образом, массаж, помимо пользы для самочувствия, эффективен при похудении. Существует множество видов массажа. Рекомендую самый дешевый из них – самомассаж с помощью массажной варежки, термического крема или масла.
Польза от массажа проблемных зон – живота, бедер, боков для похудения очень велика: такой массаж широко используется для борьбы с отечностью тела, массажные приемы помогают выводить из организма воду, нормализуется работа кишечника, значительно повышается мышечный тонус, открываются поры, кожа лучше дышит и насыщается кислородом. Даже за короткий промежуток времени можно убрать несколько сантиметров жировых отложений. Правда, порой массаж это не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».
Но даже самомассаж нужно делать с умом, чтобы действительно был эффект, для этого рекомендую обратить внимание на его этапы.
1. ОЧИЩАЕМ КОЖУ
Скраб для тела помогает в очищении кожного покрова от отмерших клеток путем его легкого повреждения. Можете использовать любой скраб для тела, который продают в аптеках. В результате скрабирования кожа начинает быстрее обновляться, улучшаются кровообращение и, следовательно, обмен веществ. Это происходит за счет твердых частиц, которые обязательно входят в состав любого средства. Для того чтобы исключить повреждение кожи, скраб обязательно содержит мыльную основу в виде геля, эмульсии. Все остальные компоненты в виде масел, витаминов и т.п. нужны для большего эффекта, а также для питания. После скрабирования кожа начинает дышать, возобновляется нормальная циркуляции крови и лимфы в тканях. А за счет того, что вы открыли поры, эффект антицеллюлитного массажа не заставит вас долго ждать.
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАСЛО
ИЛИ КРЕМ
Массаж с помощью специального массажного масла или антицеллюлитного крема для тела еще больше способствует улучшению циркуляции крови и помогает снизить уровень кровяного давления, что очень важно для лиц с гипертензией. Масло с термическим эффектом воздействует на подкожную жировую прослойку, и жир после такого массажа быстрее тает. Также массаж маслом снимает мышечное напряжение, выводит токсины, повышает эластичность кожи, гибкость суставов и помогает держать тело в форме. А массажное масло с ароматерапией исцеляет не только тело, но и душу, и после его использования сон у человека становится более спокойным и глубоким.
3. МАССИРЙТЕ ВАРЕЖКОЙ
Массаж можно делать как специальной массажной щеткой, так и антицеллюлитной варежкой. Она наиболее эффективна, если использовать ее во время принятия душа или массажа кремом и маслом – растирать проблемные зоны энергичными массирующими движениями. Действие варежки направлено на решение сразу нескольких проблем: жесткая поверхность позволяет снимать омертвевший слой кожи, массажные движения обеспечивают приток крови к проблемным местам, в результате чего повышается эластичность и упругость кожи, улучшение кровообращения приводит к обогащению клеток кожи витаминами и минеральными веществами, поэтому регенерация кожных покровов повышается. Использование варежки несколько раз в неделю способствует расщеплению подкожных жировых отложений и их выведению из организма.
4. ЗАКРЕПЛЯЙТЕ ЭФФЕКТ
ЛИФТИНГОМ
Если ваш возраст 30+ и есть лишний вес, то вероятен риск обвисшей кожи. Чтобы этого не было, вы не только должны вводить самомассаж минимум 24 раза в неделю, но и закреплять эти бьюти-процедуры использованием лифтингкремов для тела. Также можете выбрать подтягивающую тело косметику на любой вкус, но с учетом возможных аллергических реакций и приятной текстуры. Чтобы эффект был более быстрым, можно после нанесения лифтинг-крема покрыть проблемные зоны пищевой пленкой, но не более, чем на 1520 минут. Чтобы не было дальнейшего обезвоживания участков.
5. ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ
В качестве лучшей тренировки для борьбы с целлюлитом признано плавание. Уменьшение проявлений «апельсиновой корки» обусловлено здесь не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная вода бассейна. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. Поверьте, что при регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта. Но если нет возможности плавать, то добавьте в свой жизненный цикл хотя бы зарядку, любое движение, начатое вами, уже пойдет во благо борьбы с целлюлитом.
Также пересмотрите свой рацион питания, избавьтесь от выпечки, чрезмерного употребления сахара, продуктов, содержащих крахмал, и переедания в вечернее время.
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ В БОРЬБЕ
С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Вода. Хотя ее скопление и является одной из основных причин появления «апельсиновой корки», обильное питье налаживает обмен веществ, выводит из организма продукты распада и препятствует застою жидкости в клетках.
Сухофрукты. Благодаря высокому содержанию калия эти продукты выводят из организма излишки воды, а сластенам позволяют удержаться от желания полакомиться очередной шоколадкой.
Обезжиренные молочные продукты. Натуральный йогурт, кефир, ряженка – нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Ну, а творог, помимо полезных минералов и белка, содержит липотропные вещества, препятствующие накоплению жира в печени.
Фрукты и овощи. Позволяют утолить голод, обойдясь при этом минимумом калорий. Особенно это касается ананасов, содержащих жиросжигающее вещество бромелайн. А вот к крахмалистым овощам стоит относиться с опаской, диете они могут навредить.
Ржаной хлеб из муки грубого помола. 23 ломтика в день обеспечат кишечник клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и почти не добавят калорий.
Овсянка. Вопервых, это тоже источник клетчатки, вовторых, горячая и вязкая каша полезна для желудка, а втретьих, в сочетании с медом, фруктами и ягодами она очень вкусна. Отличный способ похудеть с удовольствием, но лишь для тех, кто нормально переносит глютен.
Морепродукты. Рыба, мидии и прочие съедобные представители морской фауны содержат кислоту Омега3, благодаря которой кожа остается упругой и подтянутой. Но за неимением морской рыбы можете смело налегать на речную.
Льняное масло. Это источник антиоксидантов и необходимых организму жиров.
Алкоголь. Удивлены? А между тем хорошее красное вино помогает удалять из клеток шлаки и продукты распада. Главное, не превышать рекомендуемую диетологами норму в 100–200 мл ежедневно.
Сельдерей. Он помогает организму избавиться от лишнего жира, способствуя пищеварению и хорошему обмену веществ.
Зеленый чай. Отличный напиток в борьбе с целлюлитом, поскольку он обладает мочегонным свойством. Таким образом, из организма выводится лишняя влага, а излишки жира расщепляются.
Петрушка. Она снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма, что сказывается и на весе, и на состоянии кожи.
Брокколи. Замечательный продукт против целлюлита. Она содержит огромное количество полезных элементов и к тому же помогает заполнить «пустоты», возникающие изза недостатка коллагена. Это предотвращает появление «апельсиновой корки» на теле.
Апельсин, грейпфрут или помело. Источники витаминов, ускоряющие циркуляцию крови и нормализующие обмен веществ, что способствует выводу излишков из организма.
Приведенные выше продукты далеко не единственные среди тех, что считаются «едой от целлюлита». Улучшить состояние кожи помогают многие фрукты и ягоды, морепродукты и бобовые, то есть все то, что выводит лишнюю жидкость и улучшает кровообращение.
ВАЖНО! Если вы решили бороться с целлюлитом, то надо помнить, что это должно быть комплексное воздействие: правильное питание, физические нагрузки и уход за кожей. А также целлюлит может быть причиной какогото заболевания: гормональные нарушения, проблемы с кровообращением и т.д., поэтому для начала надо решить эту проблему с врачами, в противном случае эффекта может и не быть.
Екатерина Гаврилова, сертифицированный фитнес - тренер, член Союза журналистов России