Альтернативные способы сна или как обеспечить себе +4-5 часов в сутках

Большинство из нас привыкли к обычному режиму к которому мы приучены с детства: Вечером лег - утром встал, лечь желательно до полуночи, а встать до 9 - вот и все. Кто-то выходит за эти рамки в большую, а кто-то в меньшую сторону, однако это не единственный способ восстановить силы и сегодня мы рассмотрим альтернативы подробнее:

1. Монофазный - это то, как мы спим каждый день, там суть в том чтобы достигнуть эдакого состояния «быстрого движения глаз» , звучит странно, однако, это то состояние, когда наше сознание уже спит, а тело функционирует. Стадия быстрого движение глаз способствует выполнению организмом благотворно влияющих на здоровье и тело функций. Эта стадия достигается примерно через 1.5 часа после засыпания. Предполагается сон от 7 до 10 часов.
2. Бифазный цикл сна. Один из множества полигамных циклов сна, в то же время являющийся самым распространенным и легко осуществимым. Он состоит из двух фаз: 1 - 5-6 часовой сон. 2 - сон от 20 до 90 минут. С точки зрения эффективности этот вид сна считается куда более эффективным. Он улучшает настроение, стимулирует мозговую деятельность, снижает подверженность стрессу и улучшает наше КПД. Более того, ряд ученых склоняются к тому, что Бифазный сон оказывает и развивающий эффект - делает человека умнее.
3. Обывательский цикл сна. Вот здесь уже начинаются интересные вещи, сам хочу в ближайшее время это попробовать. Такой вариант состоит из одной фазы сна продолжительностью 3.5 часа, и трех коротких фаз по 20 минут в течении суток. Этот цикл был разработан с целью оказания противодействия тем спадам в нашей активности которые можно наблюдать по мере отдаление момента, когда мы спали в последний раз и с опресненной периодичностью дает нам отдохнуть. 
4. В качестве примера можно привести следующий вариант: Первая фаза с 21:00 до 00:30, затем последующие в 04:10, 08:10 и 14:10. Важным нюансом здесь является, чтонельзя ставить первую фазу на раннее утро с 3 до 6:30 так как в это время наш организм плохо справляется с таким форматом сна.
5. Цикл Уберман. Давайте коротко: 6 фаз сна по 20 минут и каждая фаза отделена от другой равными периодами времени. Например: 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Но стоит отметить, что любой пропуск или сбой в расписании этих 20 минуток - влечет за собой сильный отток сил и увеличение чувства усталости. Такой цикл весьма трудно воплотим, так как для многих трудно соблюдать такой жесткий распорядок.

Что же выбрать?

Здесь трудно дать однозначный ответ. Можно сказать лишь следующее. Подберите то, что подходит именно вашему образу жизни.

Цикл сна - это привычка, под его смену придется отвести примерно 2-3 недели и не изменять намеченному плану иначе все придется начинать сначала.

Все остальное зависит только от вас)