В своём стремлении похудеть мы наталкиваемся на огромное количество разнообразной информации. К сожалению, это приводит к формированию и распространению некоторых мифов об аэробных нагрузках. Часть из них безопасна, но не приносит вам никакой пользы, другие же и вовсе могут испортить ваше здоровье.
Давайте обсудим самые распространённые из них:
- Кардио - лучшый способ похудеть.
На самом деле, силовые тренировки не менее, а иногда и более эффективны. Чтобы начал ращеплятся жир, должно пройти не менее 20 минут тренировки. Кроме того, после силовой нагрузки энергия продолжает расходоваться и в период отдыха на восстановление мышечной массы. - Кардио можно делать без ограничения по времени.
Оптимальное время занятий аэробикой - 45 минут, так как после 60 минут кардио организм перестаёт использовать в качести источника энергии жиры, а переключается на мышцы. - Кардио надо проводить до силовой тренировки.
Если вы уверенны в своих силах, то это не принесёт вам никого вреда. Однако помните, что это может привести к падению мышесной силы из-за расхода гликогена, и вам может не хватить сил для силовой тренировки. - Съеденное пирожное можно "отработать" на беговой дорожке.
Ошибка! Увеличение продолжительности тренировки переведёт лишь к перетренированности и повышению вероятности травматизма. - Во время кардио нужно сжечь не менее 500 ккал.
Сконцентрируйтесь на интенсивности занятия. Если сократить время, но увеличить приложенные усилия - результат будет лучше, чем если вы потратите час при минимальном напряжении. - Вы быстрее похудеете,если будете заниматься на голодный желудок.
Когда человек бегает на голодный желудок, топливо для работы организм берет совсем не из жировых клеток, а из крови и мышечной ткани. Это может приводить к быстрой мышечной утомляемости, головокружению или даже потере сознания.
Спасибо за внимание.
► Друзья, подписывайтесь на мой канал о медицине на YouTube. https://www.youtube.com/channel/UCwlN_dmdsNKOxvYvCKNf3NQ? ►Подписывайтесь на мой Инстаграм : https://www.instagram.com/bulavko_roman/
► Моя станица в VK : https://vk.com/bulavko_roman/
