Обязательно ли нужно посещать тренажерный зал или бегать по вечерам, для того, чтобы сбросить лишние килограммы? Не обязательно!)
Нет, я ни в коем случае не пытаюсь никого отговорить от занятий спортом, это было бы странно) Более того, если нужно добиться хороших результатов, например, в сбрасывании веса, спорт-это надежнейший помощник в этом увлекательном занятии. Но, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Не говоря уже о том, что бывают ситуации, когда, по состоянию здоровья, человек просто не может позволить себе заниматься спортом.
На самом деле, сбрасывать вес довольно просто( в большинстве случаев), если придерживаться определенных правил. Пишу я об это с полной ответственностью, потому как, делал это не один раз.
На мой взгляд, питание является важнейшим таким правилом, потому что, именно питание можно назвать фундаментом всех химических реакций в организме, например, метаболизм(обмен веществ).
Люди с замедленным обменом веществ склонны к полноте, с ускоренным- страдают от недостатка веса, интерес заключается в том, что питанием можно воздействовать на скорость обмена веществ.
Сбалансированный рацион имеет множество названий: правильное питание, дробное питание, у спортсменов это-спортивная диета, но смысл у всех этих названий один.
Спортивная диета-это не огурцы с кефиром. Идея спортивной диеты строится на сбалансированном питании, при котором необходимо потреблять ровно столько еды, сколько усвоится организмом. Потреблять пищу нужно часто, но маленькими порциями, чтобы излишек не откладывался на боках. Чем чаще организм получает еду, тем лучше становится обмен веществ, следовательно, тем быстрее уходит лишний вес. При таком питании не нужно урезать калории до невероятных значений. В пище должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, просто потреблять их нужно необходимое количество.
Несколько советов о правильном питании:
- Нельзя голодать! Слово "диета" большинство людей воспринимают как отсутствие еды в течение дня, двух. Это так же не означает, что необходимо есть только один продукт в течение недели, например, морковь, если только Вы не хотите превратиться в морковь. Питание должно быть не урезанным, а сбалансированным.
- Приемы пищи должны быть частыми, но в небольших объемах, например, каждые 2-3 часа, все индивидуально, но нужно все уложить так, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 4 часа до сна. Порции должны быть такими, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода, пища переваривается не за 1 минуту.)
- В рацион обязательно нужно включать овощи и фрукты, опять же, не у всех у нас имеется возможность есть фрукты каждый день, но позволить себе 1 кг яблок или бананов в неделю, думаю, можно:)
- В первой половине дня(часов до 16) лучше потреблять более углеводную пищу, а во второй-белковую.
- Лучше ограничиться от сладкого, жирного и мучного, но если совсем не получается, то можно постепенно уменьшать объемы. Если резко перестать есть пирожные, без которых Вы жить не можете, то это точно не пойдет на пользу нервной системе, а из-за стресса организм вообще может заморозить весь процесс похудения.
- Очень хорошо обмен веществ ускоряет вода, минут за 20-30 до приема пищи можно выпить стакан воды, чтобы подготовить желудок.
Итог: Сбросить лишний вес можно просто изменив свое питание, в течение дня организм расходует достаточное количество калорий, для того, чтобы сбросить- нужно лишь создать дефицит калорий(потреблять меньше, чем расходуется). Разумеется, занимаясь спортом, процесс похудения пойдет быстрее, но самое главное в похудении-настрой, психология. Нужно сразу себя настраивать на работу, не готов-не берись, а если начал(-а), то делай на совесть!
Я еще много чего хотел бы написать полезного по этой теме, но статья и так уже вышла довольно объемной. Если есть какие-то вопросы или недопонимания- пишите, всем отвечу!)
Продуктивных всем спортивных диет!:)