1. Найдите спортзал, в котором вы сможете заниматься в течение 2–3 часов. А летом возможность есть тренироваться на улице.
2. Займитесь отработкой дриблинга
3. Стоя на месте: выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты 30 секунд
Дриблинг: в низкой стойке и меняя руки
Бонго: быстрый дриблинг перед собой со сменой рук
Паук: то же самое, что и бонго, только делайте два отскока мяча перед собой, а затем заводите руки за ноги делаете два отскока за ногами.
За спиной: никогда не переносите мяч перед собой.
За спиной: Обычный режим
Кроссовер
Кроссовер: по 2 отскока между кроссами
Между ногами
Между ногами: после каждого отскока меняйте ноги
Восьмерка: при низком ведении обведите мячом вокруг ног восьмерку
Восьмерка 2: Ведите выше, делая лишь по 2 отскока между двумя обводами вокруг ног
Восьмерка 1: то же самое, что и восьмерка 2, только делается одно ведение
Дриблинг вприсядку: выполняйте ведение, делая приседания
4. Движение: Проделайте каждое упражнение вдоль всей площадки и обратно
Между ногами: на каждом шагу мяч проходит между ногами :
Паук: дриблинг-паук в движении
За спиной: мяч не ведется спереди
Обычное ведение
3 серии дриблинга
5. Делайте упражнение с тремя отскоками между ними.
Кроссовер
За спиной
Между ногами
Дриблинг с подкруткой
За спиной между ногами
6. Дриблинг двух мячей стоя:
Кроссовер
Восьмерка
Чередование: выполняйте дриблинг вдоль вертикальной линии. Меняйте руки при каждом отскоке.
Обычное ведение
Отход
7.Броски
100 бросков из-под кольца: левой и правой рукой, без промахов
80 локтевых бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
75 бросков с базовой лини: 10-15 футов, ни одного промаха 4 раза подряд
70 свободных бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
100 свободных бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
40 обратных бросков из-под кольца
40 сильных бросков из-под кольца
40 бросков крюком
25 3-х очковых
И это только часть упражнений, которые позволят улучшить ваши навыки в баскетболе. А всё необходимо оборудование для баскетбола есть у нас в магазине FITDOSTAVKA.RU
