Лето не балует особой жарой по всей стране,но это вовсе не повод расстраиваться
Самое время заняться тренировками на открытом воздухе. И не жарко и утепляться в сто слоев еще не надо
Не беспокойтесь об инвентаре,можете взять с собой только резиновый амортизатор (маленький закольцованный помещается в любой карман)
Вот небольшая схема по которой вы можете сделать отличную тренировку на свежем воздухе
1. Разминка
ВСЕГДА начинайте с разминки. Сделайте легкую пробежку,до площадки или лестницы на которой будете заниматься.
Перед тем как начинать упражнения после пробежки обязательно сделайте суставную гимнастику. Тут все просто как на школьном уроке физкультуры,надо просто покрутить все что крутится,то есть все суставы. Начинайте от периферии и двигайтесь по сегментам ближе к туловищу:
-несколько движений пальцами а-ля детское упражнение "мы писали,наши пальчики устали",затем двигайтесь вверх-кисти,локти плечи.
-отдельное внимание уделите стопам,затем колени,тазобедренный сустав.
-после подвигайте все туловище
Никогда не пропускайте разминку,она нужна для того чтобы подготовить тело к нагрузке,разогреть все суставы и мышцы и избежать глупого травматизма
2.Основная часть или сама тренировка
Далее начинайте выполнять упражнения. Если рядом есть спортивная площадка удобнее всего выполнять упражнения одно за другим по кругу наращивая темп и количество повторов.
Сначала выполняйте многосуставные упражнения задействующие крупные мышечные группы: приседания,отжимания,подтягивания. Если у вас есть резиновые амортизаторы обязательно берите их с собой, с ними можно сделать упражнения на бицепс,трицепс,плечи. Таким образом вы задействуете все тело.
Для девушек с особым теплом рекомендую освоить рукоход.Кто не знает что это такое?
Если за лето получится освоить его то в холодное время года,когда вы перейдете тренироваться в зал мышцы спины в почувствуете гораздо лучше.
Особое внимание на пресс: фаворит упражнений для пресса на спортивных площадках это подъем ног в висе. Можно выполнять как с перекладины так и с упором спиной в шведскую стенку. Буквально 10 повторений и ваш пресс горит огнем.
3.Заминка
После того как закончили с тренировкой не забудьте сделать заминку. Легкая растяжка с фиксацией в конечной точке на 10 секунд и шагом домой.
Быть в форме достаточно легко,поэтому не будьте заложниками вашей лени и тело отблагодарит вас с лихвой
Подписывайтесь на канал,читайте другие мои публикации
