Вы не найдете творога или сельдерея нигде в этом списке-просто настоящие продукты, которые дольше сохраняют сытость. Йогурт
Начните свои усилия по снижению веса, начиная с завтрака. Исследование в показало, что ежедневное употребление йогурта ассоциировалось с потерей веса в течение четырехлетнего периода обучения. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь простых несладких йогуртов и добавляйте собственные полезные начинки для йогурта- измельченные фрукты и орехи, корицу, мускатный орех или ваниль.
ЯГОДЫ
Когда вы хотите что-нибудь приятное сладкое, возьмите горсть клубники и черники. Вы получите все, что вам нужно в полстакана порции ягод в день. Для большей поддержки не забывайте есть персики, виноград и другие фрукты, наполненные питательными веществами.
Цветная капуста
Если цветная капуста оставляет вас без вдохновения, попробуйте один из этих модных новых способов ее приготовления: поищите пакеты с «рисом цветной капусты» в продуктовом магазине (это просто молотая цветная капуста) и используйте его в качестве заменителя углеводов. Тофу
Соя занимает одно из первых мест в списке продуктов, которые помогают вам похудеть, поэтому на обед приготовьте жаркое из овощей с большим количеством овощей. Тофу является одним из фаворитом для вегетарианцев и веганов, а также является одним из продуктов, которые могут помочь вам сбросить киллограммы.
Грейпфрут
Возможно, вы слышали о диете грейпфрута, супер низкокалорийной диете, которая требует употребления грейпфрута при каждом приеме пищи. Грейпфруты не только помогают в потере веса, они также могут бороться с жирной кожей и морщинами.
Грецкие орехи
Вы, наверное, знаете, что орехи, такие как миндаль, орехи пекан и кешью, являются питательными суперзвездами, но вы все равно можете с ними опасаться из-за всех жиров и калорий, которые они содержат. Но не беспокойтесь больше! Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление горстки орехов может помочь предотвратить как ожирение, так и диабет 2 типа. Выигрышная комбинация жира, белка и клетчатки может повысить сытость и удовлетворенность, чтобы помочь вам придерживаться плана здорового питания. ода
Согласно исследованию, у взрослых, обезвоженных, вероятность ожирения на 59 процентов выше, чем у тех, кто пьет достаточно каждый день.Заметьте, однако, что это не обязательно означает, что вам нужно выпить галлон воды - просто не обезвоживайте. Но до сих пор не было действительно убедительных доказательств того, что H20 может помочь вам набрать здоровый вес.
НУТ
Исследований обнаружил , что люди , которые ели одну порции фасоли, чечевицы, нут, или сушеный горох в день потерял около одного фунта после шести недель , по сравнению с теми ,кто не укладывался в этих импульсах, были ли они на диету или нет. Благодаря большому количеству клетчатки, бобовые дольше сохраняют полноту живота и могут также уменьшить поглощение жира
Дикий рис
Дикий рис, семя водной травы, содержит больше клетчатки и белка, чем коричневый рис. Это также - как вы уже догадались - считается целым зерном.