Дыхательная техника "4-7-8". Выроботка мелатанина. Мелатонин — вырабатывается вечером и ночью. Мелатонин нужен чтобы быстро заснуть и как правило этого гормона ночью больше чем днём. Но из-за того что большинство перед сном пользуются телефоном, смотрят телевизор и т.д., тогда он в достаточном количестве не вырабатывается. Чтобы этого избежать нужно хотя бы за час до сна не пользоваться телефоном. Но если вы ни можете им ни пользоваться, то вы можете включить ночной режим на ваших смартфонах.