Новое исследование из Китая показало, что бег является одним из лучших способов избежать ожирения.
Врачи часто рекомендуют пациентам больше тренироваться и меньше есть, чтобы поддерживать свою талию.
Теперь исследователи в Китае определили пять типов упражнений, которые наиболее эффективны для помощи людям, предрасположенным к ожирению, для предотвращения увеличения веса.
Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале PLOS Genetics , регулярные пробежки - лучший вид упражнений для борьбы с ожирением и предотвращения увеличения веса.
Четыре других упражнения также заняли первое место. К ним относятся альпинизм, ходьба (в том числе силовая ходьба), определенные виды танцев и длительные практики йоги.
Исследователи пришли к таким выводам, попросив 18 424 взрослых китайцев ханьского возраста в возрасте от 30 до 70 лет записать свои упражнения. Затем они сравнили свои журналы упражнений с генетикой людей.
Хотя возможно, что эти результаты не будут распространяться на другие расовые и этнические группы, исследование показывает, как сохранение активности может помочь предотвратить ожирение.
Центры по контролю и профилактике заболеваний Доверенный источник сообщает, что почти 40 процентов американских взрослых страдают ожирением, а в общей сложности 72 процента имеют избыточный вес или ожирение. Этот тип исследований может иметь большое значение в поощрении движения и деятельности, которые могут быть полезными.
Что исследование нашло
В отличие от предыдущих исследований потери веса, связанных с физической нагрузкой, эти исследователи использовали пять различных показателей ожирения, в том числе индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и соотношение талии и бедер, чтобы определить, какие упражнения наиболее эффективны при управлении и предотвращение увеличения веса. Большинство более ранних исследований рассматривали исключительно ИМТ, который является показателем ожирения, который не пользуется популярностью у многих медицинских работников.
Четыре упражнения, которые оказались наименее эффективными для похудения? Велоспорт, растяжка, плавание и Dance Dance Revolution, культовая классическая видеоигра, которая побуждает людей переходить к хореографическим ступеням.
предыдущий Доверенный источник исследований показал, что частая физическая активность может оказывать благотворное влияние на вес, включая риски для связанных с весом состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, для людей всех размеров тела. Более того, исследования показывают, что бездействие даже для людей с нормальным весом может иметь негативные последствия для здоровья.
Как стать бегуном
По словам Роберта Хербста , личного тренера, эксперта по снижению веса и хорошего самочувствия, а также пауэрлифтера, начинающему бегуну или людям, которые не уверены, как и с чего начать .
«Если люди хотят начать бегать трусцой, они должны постепенно нарастать, начиная с ходьбы», - сказал он. «Они также должны начать тренироваться с отягощениями для наращивания мышц ног».
Бельдини говорит, что сочетание бега и ходьбы в удобном для вас темпе может помочь вам в этом. «Стратегия бега / ходьбы может быть адаптирована к человеку в зависимости от его дискомфорта, а также с помощью монитора сердечного ритма, чтобы убедиться, что частота сердечных сокращений не увеличивается во время пробежки», - сказала она.
Интервалы, которые она предлагает, включают 3-минутную пробежку с 30-секундной прогулкой, 4-минутную пробежку с 45-минутной прогулкой или 5-минутную пробежку с 1-минутной прогулкой.
«Любая комбинация хороша, пока человек, выполняющий ее, остается в своих соответствующих зонах с низким сердечным ритмом», - сказал Бельдини.
А если бег кажется вам слишком сложным или неинтересным? Попробуйте что-то еще, говорит Франклин Антоян , тренер и основатель iBodyFit.com. «При выборе упражнения для похудения или борьбы с ожирением обязательно выберите то, что вам действительно нравится выполнять. Например, хотя бег трусцой хорош для похудения, если вы ненавидите бегать, это не принесет вам пользы».
Итог
Это новое исследование добавляет к растущему количеству доказательств, что люди, несмотря на их генетический состав, могут бороться с их предрасположенностью к проблемам веса. Короче говоря, ваша генетика не ваше счастье. Упражнения, особенно эти пять высокоэффективных форм, могут быть полезны как для предотвращения увеличения веса, так и для предотвращения будущих осложнений со здоровьем.