Менопауза может быть таким сложным временем. Гормонально, это может вызвать нежелательные побочные эффекты, которые вызывают у вас чувство усталости и ворчливости. Ваши дети могут просто бежать из гнезда или, если вы начали в свои 30-40 лет, у вас могут быть подростки или малыши, которые сводят вас с ума. Кроме того, существуют психологические и эмоциональные проблемы, которые возникают у многих женщин, которые рассматривают свой переход через менопаузу как конец молодости - и фертильности.
Независимо от того, как менопауза проходит, эти 9 советов помогут вам оставаться позитивными, могут уменьшить побочные эффекты менопаузы и заставят вас чувствовать себя немного более энергичными на этом пути.
1. Ешьте для своего здоровья во время менопаузы. Как выглядит ваша диета в эти дни? Многие из побочных эффектов менопаузы, такие как увеличение веса и усталость, могут быть усугублены диетой с высоким содержанием сахара, обработанных углеводов и вредных для здоровья жиров. Используйте это время в своей жизни, чтобы держать хорошо сбалансированную диету, которая, как вы знаете, должна быть, полная свежих фруктов и овощей, листовой зелени, орехов, постного мяса и цельного зерна.
2. Упражнения. Снижение эстрогена и прогестерона во время менопаузы повышает риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа и остеопороз. Ваша более здоровая диета (см. № 1) - это шаг в правильном направлении. Регулярные физические упражнения - не менее 3 - 5 раз в неделю - это еще один отличный шаг. Смешайте кардио тренировки (отлично подходит для сжигания калорий и придания сердцу формы) и упражнения с тяжелой нагрузкой (важно для увеличения костной массы) для достижения наилучших результатов.
3. Построй себя заново. Ладно, не совсем (если вы не хотите). Но этот переход в вашей жизни может послужить трамплином для самосовершенствования и роста. Возможно, вы потеряли маленькие части себя на пути к браку и детству, поэтому исправьте то, что вам не хватает, и развивайте хобби, интересы и дружбу, которые приблизят вас к тому, кем вы хотите быть.
4. Отпразднуйте отсутствие менструации. Помните, сколько раз вы были пойманы в общественном месте или неподходящий момент вашей менструации? Отпразднуйте тот факт, что вы можете сказать «адиос!» Прокладкам, тампонам, судорогам, ПМС и всем остальным вещам, которые сопровождают менструальный цикл.
5. Посетите своего акушера-гинеколога. Если вы подозреваете, что у вас началась менопауза, запишитесь на прием к вашему акушеру-гинекологу. Она может рассказать вам о том, как именно проходит ваше тело, и представить различные варианты, которые помогут смягчить любые нежелательные или нежелательные побочные эффекты.
6. Отпразднуйте целую, новую сексуальную ВАС! Для многих женщин в период менопаузы секс никогда не был лучше. Выход ваших детей из дома может означать совершенно новый уровень сексуальной свободы для вас и вашего партнера - воспользуйтесь этим! Если проблема заключается в отсутствии либидо, ваш лечащий врач может помочь вам найти правильное решение, будь то что-то простое, например, использование безрецептурных смазок, чтобы сделать секс более комфортным / приятным, или гормональную терапию, чтобы облегчить естественный переход вашего тела.
7. Береги свою кожу. Еще одним побочным эффектом снижения уровня эстрогена является меньшая эластичность кожи и влажность. Сделайте вашу кожу приоритетной, регулярно пользуясь нежными очищающими средствами и увлажнителями. Лечите каждое утро и вечер как сеанс в мини-спа; будет восстановительным, и ваша кожа будет выглядеть сияющей.
8. Обновите ваш запас витаминов. Поговорите со своим врачом о витаминах и минеральных добавках. Может быть время, чтобы увеличить потребление кальция, магния, D, фолиевой кислоты, витаминов группы В и других.
9. Сосредоточься на себе. Вы уже научились говорить «нет»? Большинство женщин в период менопаузы провели последние несколько десятилетий, заботясь о всех остальных. Это время начать заботиться о себе. Научившись говорить «Нет», вы сможете получить больше времени, сна, отдыха и т. Д. В своей жизни, и все это поможет вам более изящно пережить наступление менопаузы.
Что помогло вам пройти через менопаузу с улыбкой на лице? Дайте нам ваши любимые советы в поле для комментариев ниже.