Жирная рыба
Сюрприз, я рекомендую жирную рыбу. Здесь есть серьезное оправдание, и все это связано с жирными кислотами омега-3, присутствующими в них. Жирные кислоты омега-3 жизненно необходимы для здоровья кожи по двум основным причинам. Во-первых, они жизненно важны для поддержания здоровья клеточных мембран. Здоровые мембраны означают более здоровую кожу в целом, которая может более эффективно удерживать влагу.
Но главное - это влияние омега-3 жирных кислот на воспаление. Я написал об этом подробно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ, так что не надоедать вам на входы и выходы. Просто знайте, что омега-3 жирные кислоты обеспечивают организм строительными блоками, необходимыми для производства собственных противовоспалительных компонентов. Кожные заболевания, такие как прыщи и экзема, характеризуются основными эпизодами воспаления во время вспышек. Злая краснота в этих условиях вызывает активное воспаление. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление, уменьшит серьезность появления таких состояний.
Оранжевые продукты
Любая растительная пища с натуральным оранжевым пигментом будет в этом списке. Сладкий картофель, манго, морковь, дыни и т. Д. Оранжевый пигмент вырабатывается группой соединений, называемых каротиноидами, включая бета-каротин, растительную форму витамина А. Каротиноиды представляют собой жирорастворимые антиоксиданты. Мы часто слышим, как люди говорят об антиоксидантах и о том, насколько они хороши для нашей кожи. Тем не менее, люди объединяют все антиоксиданты и полагают, что они все делают одно и то же. Существуют тысячи антиоксидантов с различной активностью и сродством. Однако антиоксиданты обычно можно объединить в два разных класса. Водорастворимый и жирорастворимый. Водорастворимые антиоксиданты, такие как витамин С, обеспечивают свою активность в нашем общем кровообращении, метаболизируются, расщепляются и выводятся из организма в течение определенного промежутка времени.
Жирорастворимые антиоксиданты, с другой стороны, по самой своей природе проводят в обращении как можно меньше времени и вместо этого мигрируют в жировые ткани. Во-вторых, мозг, что является наиболее распространенной жировой ткани? Подкожный слой кожи. Это область кожи, в которой находятся важные структуры, такие как волокна коллагена и эластина, которые придают коже структурную целостность. Эти структуры могут быть повреждены свободными радикалами. Такие факторы, как ультрафиолетовое излучение и образ жизни, могут стать причиной радикальной бомбардировки. Адекватное потребление жирорастворимых антиоксидантов, таких как каротиноиды, может вызвать их накопление в подкожном слое кожи, где они могут предложить локализованную защиту от повреждения свободными радикалами, уменьшая воспаление и предлагая антивозрастную функцию.
Авокадо
Ах, фруктовый герой часа. Знаете ли вы, что буквально миллионы фотографий авокадо выкладываются в Instagram каждый день !!!!! Crikey !! Во всяком случае, это еще один герой пищи для кожи по той же причине, что и апельсиновые продукты. Все дело в жирорастворимом антиоксиданте витамине Е. Витамин Е на самом деле не одно вещество, а скорее семейство веществ, называемых токоферолами и токотриенолами.
Известно, что витамин Е уменьшает окисление свободных радикалов, происходящих из липидов, некоторые из которых происходят или могут повредить клеточные мембраны кожи.
Витамин Е, подобно каротиноидам, может также обеспечивать фотозащиту, то есть он может снижать активность свободных радикалов от ультрафиолетовых лучей, а также в определенной степени поглощать ультрафиолет.
Витамин Е также может оказывать противовоспалительное действие. Воспаление, как обсуждалось ранее, а также микровоспаление, которое со временем может привести к старению кожи.
Цельные зерна
Цельные зерна составили для меня список из-за огромного количества витаминов группы В, которые они содержат. Я считаю, что витамины группы В являются одной из наиболее важных групп питательных веществ для общего здоровья кожи. Вот небольшой снимок:
Ниацин - улучшает способность кожи удерживать влагу, а также улучшает кровообращение в коже.
B3 и B5 - оба жизненно важны для уменьшения тяжести обострения кожи
Биотин - важен для поддержания текстуры и тонуса кожи.
B12 (не содержится в растительной пище) - помогает регулировать тонус кожи и пигментацию.
Увеличение потребления витаминов группы В жизненно важно. Подумайте, коричневый рис, ячмень, лебеда, гречка, а также зеленые листовые овощи и большинство мяса и рыбы