ЧТО ТАКОЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ?
Мы живем в безумном мире, где наше внимание часто направлено сразу в нескольких направлениях. Это может затруднить для вашего ума полную оценку и внимание к происходящему, что может уменьшить вашу способность сосредоточиться на одном вопросе за раз.
Упражнения осознанности призваны противодействовать этому постоянному притяжению нашего внимания. Практикуя осознанность, вы фокусируетесь на том, чтобы полностью присутствовать, осознавать, где вы находитесь и что делаете, не будучи чрезмерно реактивным или перегруженным тем, что происходит вокруг вас.
Когда люди слышат "осознанность", они часто думают о том, что необходимо часами медитировать. Ваша повседневная деятельность может дать вам простые возможности практиковать осознанность. Попробуйте эти четыре простых и быстрых совета, чтобы вдохнуть пространство в вашу ежедневную рутину.
1. ПРОСНИТЕСЬ С НАМЕРЕНИЕМ
Перед тем, как проверить электронную почту или зайти в социальные сети, посидите в постели в расслабленной позе . Закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.
Когда вы освоитесь, сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Позвольте себе войти в ритм дыхания, следуя за своим дыханием, когда оно входит и выходит из вашего тела, заботясь о том, чтобы заметить тонкости подъема и падения вашего тела, когда вы дышите.
2. ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Мы часто переходим от одной задачи к другой, не уделяя должного внимания переходу. Сделайте от восьми до десяти вдохов перед едой, чтобы обеспечить более спокойный переход к еде.
Тратя время на то, чтобы настроиться на то, чему ваше тело действительно нуждается, вы можете лучше испытать вкус, ароматы, текстуры и получить удовольствие от вашей пищи. Вы также будете знать, когда вы достаточно поели, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, а не фаршированным.
3. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя уставшим, позвольте себе сделать шаг назад, чтобы собраться с мыслями. Найдите тихое место, чтобы сесть и дайте себе ограничение по времени, например, пять или 10 минут.
Когда вы успокоитесь, просканируйте свое тело и обратите внимание на любые ощущения, которые вы чувствуете от дыхания до пальцев ног. Если ваш ум блуждает, признайте это и не торопитесь, возвращая внимание к дыханию. Не зацикливайтесь на мыслях, которые проносятся в вашем уме, просто верните себя к дыханию.
4. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ОКРУЖАЮЩИМ МИРОМ
В повседневных вещах присутствует много красоты, но часто, многие из нас слишком заняты, чтобы заметить это. Попробуйте уделить несколько минут, чтобы понаблюдать замир вокруг вас, сосредоточив внимание на естественном объекте в вашем непосредственном окружении.
Просто расслабьтесь, наблюдая за вещью до тех пор, пока ваша концентрация это позволяет, и посмотрите на нее так, как будто вы видите ее в первый раз. Позвольте себе соединиться с ее энергией и ее целью в мире.
Готовы узнать больше о том, как раскрыть силу пищи для оздоровления организма, предотвращения болезней, достижения оптимального здоровья, советы по тренировкам и многое другое? Подписывайтесь на наш канал и в скором времени вы об этом узнаете.