Начать придерживаться здорового плана по потери веса иногда может показаться невозможным.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать или продолжать идти. К счастью, мотивация это то, что вы можете приобрести или увеличить.
Эта статья содержит 10 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей по потери веса.
Попробуйте читать их ежедневно и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов по потери веса.
Ваши причины могут включать в себя предотвращение диабета, идти в ногу с внуками, выглядеть лучше для события, улучшение вашей уверенности в себе или влезть в джинсы.
Многие люди начинают терять вес, потому что их врач предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация по потери веса приходит изнутри .
Четко определите ваши цели по потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация управляется изнутри для долгосрочного успеха.
2. Думайте о реалистичных ожиданиях
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрого похудения. Однако, большинство практикующих врачей рекомендуют терять от 0.5 кг до 1 кг веса .
Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и заставить вас сдаться. Постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Исследование с использованием данных нескольких центров по снижению веса показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, более чаще выпадали из программы.
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса в 5-10% от массы тела может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 82 кг, то это всего лишь 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, это 6-11 кг.
На самом деле, потеря 5-10% от вашего веса может способствовать:
- Улучшению контроля сахара в крови
- Уменьшению риска сердечных заболеваний
- Снижению уровня холестерина
- Уменьшению боли в суставах
- Снижению риска заболеть некоторыми видами рака
Установите реалистичные ожидания по потере веса, чтобы повысить чувство достижения. Только умеренная потеря веса в 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Фокус на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только конечные цели. Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Вы часто можете чувствовать себя слишком далеко и у вас будет присутствовать чувство перегруженности.
Вместо этого, вы должны установить цели процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Примером цели процесса является упражнение четыре раза в неделю.
Некоторые примеры целей процесса в себя включают:
- Я буду ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, пять дней в неделю.
- Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Постановка целей процесса поможет вам оставаться мотивированным, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план по потери веса, который соответствует вашему образу жизни и избегайте планов, которые будут почти невозможными в долгосрочной перспективе.
Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением "все или ничего" имеют меньше шансов похудеть.
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Было доказано, что помочь вам потерять вес могут следующие диетические привычки:
- Уменьшение потребляемых калорий
- Уменьшение размеров порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Сокращение употребления жареной пищи и сладкого
- Включение в диету фруктов и овощей
Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.
5. Ведите журнал по потери веса
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации по потери веса и успеха.
Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес.
Однако, чтобы вести дневник питания правильно, вы должны записывать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Ведение журнала потребления пищи может помочь вам измерить прогресс. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Поощряйте себя за успехи
Потеря веса-это трудно, так что необходимо праздновать все свои успехи, чтобы держать себя мотивированным.
Например, если вы достигли своей цели-тренироваться четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте вечеринку с друзьями.
Кроме того, вы можете еще больше улучшить свою мотивацию, вознаграждая себя .
Тем не менее, важно выбирать соответствующие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите его или настолько незначительных, которых вы все равно могли позволите себе.
Ниже приведены некоторые хорошие примеры наград:
- Поход на маникюр
- Поход в кино
- Покупка нового стола для работы
Празднуйте все ваши успехи во время диеты . Подумайте о вознаграждении, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Найдите социальную поддержку
Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительной обратной связи, чтобы оставаться мотивированными.
Расскажите своей семье и друзьям о ваших целях по потери веса, чтобы они могли помочь вам в вашем нелегком пути.
Многие люди также считают полезным найти друга по потери веса. Вы можете работать вместе и поощрять друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что полезны как личные, так и онлайн группы поддержки.
Имея сильную социальную поддержку вы будете более мотивированы, чтобы похудеть. Подумайте о присоединении к группе поддержки для повышения мотивации на этом пути.
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь цели, как правило, теряют больше веса.
Начните говорить позитивно о своем похудении. Кроме того, говорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
Вы должны мысленно контрастировать. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли желаемого веса, а затем еще несколько минут на то, чтобы вообразить возможные препятствия.
Думайте и говорите позитивно о своих целях по потери веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточены на шагах, которые вы должны предпринять для достижения их.
10. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно доказывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.
Кроме того, люди, которые имеют лучший образ тела, более склонны выбирать диету, которую они могут поддерживать, и пробовать новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.
Следующие мероприятия могут помочь повысить ваш образ тела:
- Упражнения
- Цените то, что ваше тело может сделать
- Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится, и которая хорошо подходит вам
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе.
Повышение вашего образа тела может помочь вам оставаться мотивированным при похудение. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.
Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха при потери веса.
Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.