На эту книгу авторства Натальи Кузьмич я наткнулась в одном магазинчике. «Ну опять некая фитоняша из инсты написала, как накачать ягодицы, а сама стоит в пуш-ап леггинсах» - подумала я. И ради прикола решила посмотреть. Как ни странно, книжонка (всего 167 страниц) меня заинтересовала. Стоит она ок. 700 рублей!
В первой главе содержится мотивация. Там о том, что нужно любить себя и все изменения делать не из-за того, что хочешь кому-то понравится или из ненависти к телу, а вот из-за любви. А потом я читаю, какие пятые точки нравятся парням. Какая-то логическая несостыковка. С мотивацией тут все тяжко. Лишь одна мысль мне понравилась в книге: если вы сорвались - ПРОДОЛЖАЙТЕ, это не значит, что все пропало. Также понравилось то, что всю семью можно посадить на правильное питание, не особо меняя рацион. То есть необязательно готовить себе отдельно.
Также интересна мысль автора про накачку ягодиц и похудение. Она соглашается с тем, что нельзя одновременно НАКАЧАТЬСЯ и ПОХУДЕТЬ, но утверждает, что если качать нижнюю часть тела, то она увеличится до естественного размера и будет упругой. А если питаться с избытком калорий, то гипертрофированно увеличится. Я не могу здесь ни согласиться, ни опровергнуть, потому что у меня не было такого опыта. Я либо не качаю ноги и питаюсь с дефицитом калорий, либо качаю ноги, но с профицитом, потому что после силовых хочется есть. Это нормально. Естественно.
Следующая глава - питание. Ее я хотела пропустить, потому что сейчас нахожусь на интуитивном питании, а там нет полезных и вредных продуктов. Единственное, что мне понравилось - рецепт лапши с курицей под соусом терияки. Ну это потому что я люблю ее. Не думала, что это продукт правильного питания. Как считать калории, БЖУ для разных целей Наташа описывает понятно. Также автор указывает продуктовую корзинку, что покупать. Здесь понятно: нежирное мясо, подсолнечное масло для салата, овощи, орехи, молочные продукты, фрукты в первой половине дня и сладости, наподобие мармелада и зефира.
Третья часть - тренировки для наращивания мышечной массы именно в филейной части. Сами упражнения:
1. Приседания в стиле сумо ( широкой постановкой ног).
2. Жим ногами лежа.
3. Выпады и их вариации. Наталья является сторонницей болгарских выпадов.
4. Становая тяга.
Это основные упражнения, которые автор описывает и дает технику, как правильно, а как нет. Для новичка что-то будет непонятно, не везде указано дыхание. Я считаю, что лучше посмотреть видео Натальи в интернете, где она указывает, как делать упражнения. Но она их постоянно удаляет, поэтому вы все это можете найти в открытом доступе в интернете, но у других тренеров.
Затем в книге приведены изолирующие упражнения - махи ноги назад, ягодичный мостик, сгибания ног в тренажере. То, как там описана техника - в принципе, неплохо, НО верстальщик очень плохо сделал, что пункт один напечатал на одной странице, а все остальные - на следующей. Человеку, занимающемуся по книге это жутко неудобно.
После описания упражнений приведены сами программы тренировок. Есть два варианта - с осевой и без. Там, где без, упражнения заменены. В начале каждой программы есть упражнения на верх - отжимания, пресс-скручивания, подъем руки на бицепс и.т.д. Всего четыре упражнения на верх. Делать прогрессию в них или нет - дело каждого. Мне не понравилось, что в книге нет техники упражнений на верх. Просто ищи сама, как отжиматься и качать пресс.
Автор разбила тренировки на легкие, жиросжигающие (раз в неделю) без прогрессии в весах и тяжелые. Две силовые нужно делать два раза в неделю, а легкую - один. Если на животе и бедрах есть жир, Наталья советует два раза в неделю делать кардио.
В принципе, рациональное зерно в этих книгах есть, но я бы посоветовала сделать все эти упражнения с опытным тренером, который поставит вам технику. Книги мало. Я постоянно сверялась с тем, что она пишет. И для меня ее методы ну не очень подходят.
То, что Наталья совмещает в одной тренировке верх и низ - вполне неплохо, но 8 упражнений на верх и низ в течение одной тренировки оказались тяжелыми.
Я попробовала их на себе. Первая моя тренировка с осевой нагрузкой была тяжелой, после нее я очень хотела есть, у меня упало давление. Все это действительно тяжело и трудно уложить в час.
Если тренироваться по 5 раз в неделю, как пишет Наташа - две тяжелые тренировки, одна легкая, два раза в неделю кардио, то можно устать и перетренироваться. Новички могут соскочить. Но если делать упражнения дома с небольшими весами, то можно это выдержать. Но с дефицитом ккал - это сложно. Наташа просто пересказала свой опыт накачки ягодиц после родов. Как она дома, имея разборные гантели, штангу и эллипс заполучила супер-фигурку: стройность и рельеф.
Мне очень понравилась фигура девушки, я решила загуглить ее имя в интернете, нашла. До тоже было неплохо, но не спортивно. К тому же у Натальи после похудения на 7 кг ушла грудь. Из двойки после родов ее груди превратились в спортивную единичку, а потом в изящные шарики с помощью пластического хирурга. Вообще Наталья вся изменилась: перекрасилась в блонд, нарастила волосы, сделала грудь, нос переделала, делает инъекции, чтобы оно было гладким и верхняя губа была больше.
Я смотрю теперь ее видео на ютубе. Мне нравятся ее идеи, как она выглядит (нормально, не как те, которые приходят на колхозные телешоу с губами). Но ее подача, голос какие-то неприятные. Надеюсь, она не высокомерная. Но в принципе она полезные вещи говорит. Просто нужно многие вещи фильтровать.
ИТОГ: я бы эту книгу не купила, потому что много воды, не до конца понятная техника упражнений, т.е. Наталья не удосужилась объяснить, как делать некоторые упражнения или вариации основных.