В этой статье разберем вопрос употребления алкоголя во время регулярных тренировок, сказывается ли это негативно на результате тренировок? Может можно пить алкоголь и нечего плохого для прогресса в физическом плане от этого не будет?
Немного теории
Все знают, как спирт валяет на организм человека, ухудшение координации, заторможенность действий и др. Но главное, что алкоголь пагубно воздействует на печень, которая у спортсменов и так нагружается больше чем у среднестатистического гражданина. Спортсмены употребляют больше белка, который расщепляется с выделение азотистых продуктов и печень направляет нужное количество на синтез аминокислот, а остальное вывести из организма. Следовательно, к обычной работе печени вы добавляете переработку с расщеплением белка, еще и загружаете ее рабой по переработке алкоголя. К тому же при своей работе печень тратит энергию, которая могла пойти на строение мышц.
Как же алкоголь напрямую влияет на мышцы?
Перейдем же к главному для нас, к тому, как воздействует спирт на мышцы?
- Как я уже сказал, печень во время работы берет энергию, которая могла бы пойти на строение мышц.
- Для строения мышц есть 4 основных условия:
- Пул свободных аминокислот в клетке
- Присутствие ионов водорода в мышечном волокне
- Присутствие анаболических гормонов в крови
- Присутствие свободного креатина в мышечном волокне
Чтоб шло строительство мышц, должны быть соблюдены все четыре условия, у здорового человека с этим все хорошо. Рассмотрим, как алкоголь валяет на эти пункты:
- Пул свободных аминокислот
Аминокислот в клетке будет мало, в силу того что одна их часть будет превращена в энергию и NH2 групп, необходимые для обезвреживания алкоголя. Вторая же просто не попадет в клетку из-за плохой проницаемости клетки.
- Присутствие ионов водорода в мышечном волокне
Ионов водорода в мышце должно быть много, но не должны находиться там не долгое время. Почему нельзя водороду долго быть в мышце? Водород улучшает проницаемость клетки, что способствует лучшему насыщению ее необходимыми веществами. Но если водород вовремя не выводится из клеток, то он начинает их разрушать. А выводится он при связи лактат ион, превращаясь в молочную кислоту. Но если вы приняли алкоголь до тренировки , то этого не происходит и водород остается в клетках.
- Присутствие анаболических гормонов
Если говоря простым языком, то алкоголь мешает проходу гормонов в клетку, где они должны работать.
- Присутствие свободного креатина
Креатин-это высокоэнергетическое соединение вырабатываемое печенью. И тут мы натыкаемся на парадокс, употребив алкоголь, не даем печени сформировать этот необходимый источник энергии.
Вывод: Я рекомендую вам не употреблять алкоголь в тренировочный период, ведь это как дополнительно нагрузит итак вашу загруженную печень, так и может помешать вашему прогрессу, а в некоторых случаях, даже «откатить» его.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.