Можно?? Надо?? Как???...
Спорт и беременность!
Движение — это жизнь. И это утверждение продолжает быть актуальным, даже если готовитесь к родам. Не верьте, что нужно больше лежать. Противопоказаниями к занятиям спортом во время беременности могут стать только акушерско-гинекологические проблемы и серьезные заболевания внутренних органов. Правильно подобранные, а главное регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ. Ведь и то, насколько быстро удастся после родов вернуться в прежнюю форму, зависит от того, как были проведены 9 месяцев ожидания ребенка.
Многие будущие мамы ошибочно полагают, что активные занятия спортом допустимы только на ранних сроках, пока живота еще не видно. На самом деле, наиболее безопасный период для тренировок – второй триместр беременности, а в первом и третьем надо вести себя более спокойно без лишних резких движений. Сохранять обычную активность в начале беременности могут позволить себе лишь те женщины, кто и до беременности вел спортивный образ жизни -бегал, занимался аэробикой или танцами, регулярно ходил в тренажерный зал. Неспортивным девушкам 👆👆👆только щадящий режим тренировок, чтобы спортивные нагрузки не стали для организма стрессом. Но заниматься можно и нужно! К третьему триместру снизить нагрузки необходимо всем.
Если во время занятий появились одышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы❗️❗️❗️тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу!
несколько правил:
— интенсивность занятий должна быть только умеренной: пульс не должен превышать 125-140 ударов в минуту;
— вне зависимости от того, занимались вы спортом до беременности или нет, в тренировке нужно исключить движения на напряжение живота и мышц пресса!
— каждые 15 минут рекомендуется делать пару глотков воды (не газированной)
— придется внимательно следить за влажностью и температурой воздуха в помещении: она не должна превышать 38 градусов
— желательно избегать долгих «простоев» — сидеть или стоять без движения, чтобы не вызвать боли в спине и уменьшить нагрузку на ноги.
Всем здоровья!!!