Зеленый чай ✔️
Неожиданно, не правда ли? Зелёный чай, да еще и для повышения тестостерона. Звучит неоднозначно, учитывая ауру зеленого чая, как женского напитка, ввиду его антиоксидантных и жиросжигающих свойств. Каким же образом он может повысить основной мужской гормон, отвечающий за густоту бороды, мышечную силу, либидо, характер и всё то, что женщины привыкли ассоциировать с мужчинами, а голливудские режиссеры вполне удачно воплотили в таком скандинавском герое как "Тор" - статном, с густыми волосами, бородой, крепкими мышцами и пронзительным взглядом, способным открывать раздвижные двери супермаркета еще до того, как сработает датчик движения. Разве какой-то зелёный чай способен сделать нас вами такими же? Конечно же нет. Но сохранить и даже повысить уровень тестостерона - определенно.
Дело в том, что наши жены не просто так ругают нас за пивные пузики, а молодые девушки засматриваются на парней с прессом. Это довольно поверхностный, но вполне рабочий метод определения уровня тестостерона. Чем больше жировых запасов у мужчины, тем больше в его теле эстрогенов - гормонов, подавляющим мужские андрогенные гормоны. Они делают мужчин более спокойными и покладистыми, несколько замедляя рост волос и снижают тестостерон - словом, немного феминизирует. По сему, если вы не хотите, чтобы жирок подавлял ваш тестостерон - его нужно сжигать, а самый простой способ сделать это - пить зеленый чай. Исходя из исследований:
Adv Nutr. 2013 Mar; 4(2): 129–140
Всего 200 мл данного напитка (стандартная столовая чашка-стакан) сжигает около 5.5 грамм жировых отложений. Две чашки данного напитка в день, всего за 3 месяца способны сжечь практически 1 кг чистейшего жира (990 грамм), что непременно укрепит выработку тестостерона и снизит уровень эстрогенов, а вас сделает более привлекательным в глазах женщин.
Продукты, содержащие пантотеновую кислоту ✔️
Пантотеновая кислота или витамин В5 - это кирпичики для производства тестостерона. Само собой, организм нуждается не только в витамине В5 для производства андрогенных гормонов и он способен синтезировать тестостерон как при помощи витамина D3 и цинка, так и при помощи ОМЕГА-3 и жирных кислот. Тем не менее, как и при строительстве дома, при производстве тестостерона, есть более подходящие продукты, а есть менее подходящие. Так, пантотеновая кислота является практически незаменимой для производства тестостерона ввиду того, что при ее отсутствии (малом потреблении продуктов, содержащих вит. В5), происходит снижение холестерина в яичках, а как известно, именно из холестерина (правильного) семенники и синтезируют тестостерон. Более того, при потреблении данного витамина уровень мужского гормона не только приходит в норму, но и растет.
Исследование:
Med Sci. 2009 ноябрь; 71 (11): 1427-32.
Интересен и тот факт, что пантотеновая кислота не является редкой и не встречается в каком-то одном продукте - она содержится в желтке, арахисе, сое, чечевице, некоторых видах сыра и других продуктах. Тем не менее, большинство мужчин все же недополучают достаточное количество данного витамина. Во-первых, дело в том, что хотя она и содержится в большом количестве продуктов, они не являются завсегдатаями нашего стола - сыр, арахис и чечевица не самые частые гости наших обедов и ужинов. Во-вторых, официальная рекомендация по потреблению пантотеновой кислоты в день - это 4 мг. Тем не менее, данное количество является нижней планкой потребления, так как рассчитано и на подростков и на взрослых мужчин, потребности которых очевидно разные.
Белковые продукты ✔️
Третий пункт, наверное, самый недооцененный. Не мало мужчин знают, что мышечная масса - это не просто приятный бонус, но и здоровье. Как физическое (мышцы и связки снимают огромную нагрузку с суставов), так и гормональное (низкое количество мышечной массы приводит к скоплению жира и снижению тестостерона). Тем не менее, не смотря на тот факт, что к такому умозаключению можно прийти и без исследований, мало кто уделяет данному фактору дельное внимание и питается так, как того требует мужской организм. Во-первых, это связано с психологией. Согласитесь, если бы кто-то сказал, что для роста тестостерона нужно есть не просто "белок", который содержится в огромном количестве продуктов, а скажем, заячьи хвосты, было бы гораздо легче. В мозгу сразу бы появилась прочная ассоциация: "заячьи хвосты = тестостерон", а так, "какой-то" белок - очень размазано для понимания.
Во-вторых, не все знают, что белок бывает разный и между белком в мясе и кашах огромная разница. Белок из каш вполне легко производит наша печень, а вот белок (правильнее сказать аминокислоты) животный, наша печень не способна синтезировать сама, из-за чего его называют незаменимым - именно он то и нужен для поддержания мышечной массы, что крайне важно начиная после 37-42 лет. Норма белка, из которого 80% должны быть животного происхождения - это 0.9-1.2 гр на кг веса. То есть, около 70 грамм животного (мясо, яйца, рыба) белка должен кушать мужчина весом в 80 кг каждый день, а не только по праздникам.
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали! Задавайте вопросы и ставьте пальцы вверх.