Все хотят узнать о чудодейственном эликсире, который подарит крепкое здоровье и позволит оставаться молодой как можно дольше?
Секрета здесь нет - речь о воде. Давайте о ней и поговорим.
Мы же ведь здесь все следим за своим здоровьем и отчаянно стараемся питаться правильно. Так вот, своевременное и регулярное потребление воды способствует очищению, помогает в похудении, борется с первыми признаками старения, питая и увлажняя кожу, запускает жизненно важные механизмы нашего организма. Без воды жизни нет - неоспоримо.
Интересный факт: кровь на 92% состоит из воды, мозг и мышцы на 75%, а наш скелет - на 22%. Видите? Вода нам просто необходима. Для наглядности, давайте представим растение, которое стоит дома и которые мы, как это обычно бывает, забываем поливать: его листья сохнут, его вид становится нездоровым и в конечном счёте, оно погибает. Собственно, то же происходит и с нашим организмом.
Давайте в виде короткого списка о том, почему вода - это так важно:
1. Укрепление иммунитета.
2. Нормализация пищеварения.
3. Профилактическое средство от инфаркта.
4. Верный помощник похудения.
5. Улучшение работы почек и печени.
6. Настоящий эликсир красоты и молодости.
7. Выведение токсинов.
8. Борьба с усталостью и стрессом.
При недостаточном количестве воды, первым делом, страдает наш мозг - самый "водянистый" орган. Он первым сигнализирует о таком опасном явлении, как обезвоживание. И довольно часто мы этот сигнал понимаем неправильно: он похож на голод, поэтому мы начинаем есть. А всего-то навсего нужно было выпить стакан воды. Собственно, это к вопросу о лишних калориях...
Обезвоживание крайне опасно: оно может нанести серьезный вред нашему организму, поэтому в день важно выпить столько воды, сколько за день мы теряем. Дело нехитрое.
Учёные пришли к выводу, что необходимо употреблять 3 литра воды каждый день.
Внимание! Это общее, усредненное количество, все и всегда должно быть строго индивидуально: необходимо знать о своих особенностях, противопоказаниях, заболеваниях и только после этого, проконсультировавшись с врачом, найти свою дозу. Но мы будем говорить о стандарте.
Итак, это 2,5 - 3 литра воды и желательно равномерно распределять их в течении дня. Напиваться на ночь не нужно во избежании отеков. Так что если не хотите проснуться утром, похожим на веселого пчеловода, прислушайтесь к моему совету. При этом первый стакан нужно выпить с самого утра, натощак - это запустит организм и настроит его на правильную работу на весь день вперёд.
Ещё немного о цифрах: по данным ВОЗ, в сутки необходимо выпить 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Для наглядного примера, давайте возьмём человека массой тела 60 кг, тогда, исходя из расчетов, ему понадобится 7-8 стаканов. И да, важное уточнение - когда мы говорим о воде, мы имеем ввиду именно чистую воду: чаи, соки, газированные напитки, кофе - все это наш организм воспринимает как жидкую пищу, так что не отлыниваем и пьем воду. Правда, для вкуса, позволительно добавить лимон, огурец или имбирь. Убьем сразу двух зайцев - получится вкусно и полезно.
Помните, что 10% суточной нормы влаги наш организм должен получать из пищи. Некоторые фрукты и овощи на 95% состоят из воды, поэтому в магазине в свою продуктовую корзину не забудьте положить свежие огурцы, помидоры, редис, цитрусовые, яблоки, клубнику, виноград, ежевику, арбузы (затаив дыхание, ждём сезон бахчиевых).
Я постоянно и систематически забываю пить воду, хотя сама вам рассказала о ее полезных свойствах и важной роли, поэтому для себя и для таких же забывчивых, ниже представляю действенные советы, которые помогут восполнить водный баланс.
Поехали:
1. Купите красивый, яркий, стильный графин и поставьте его на видное место. Во-первых, будет попадаться на глаза - будете вспоминать о воде, во-вторых, добавите красивый элемент в ваш интерьер. Я сама не так давно приобрела прелестный графин и могу сказать, что способ правда работает. Сейчас во многих магазинах действуют большие скидки, поэтому ноги в руки и не забудьте зайти в HM Home или любимую Zara Home.
2. Установите будильник с напоминанием. Каждый час он будет вас оповещать о том, что нужно выпить стакан воды, а если оставить себе небольшое мини-послание в шуточной форме ("Катенька, душечка, быстро на кухню за стаканом"), то получится ещё и весело.
3. Разрисуйте бутылку с водой. Она станет похожа на необычный органайзер, но кому какое дело, когда речь идет о такой важной миссии, как прием воды. Нарисуйте отметки, чтобы понимать, сколько воды в бутылке должно остаться к определенному времени. Так вы сможете следить за своим "планом" более наглядно.
4. Привычка - ассоциация. Свяжите действие (выпить стакан воды) с какой-либо ассоциацией. Например, приходя на работу, вы включаете компьютер - приучите себя после этого действия пить воду. Через какое-то время вы удивитесь: эта схема будет доведена до автоматизма и вы ничего и никогда не забудете.
5. Носите с собой многоразовую бутылку с водой и пейте воду всякий раз, когда будет нечего делать или вы заскучаете: стоите ли вы в пробке, ждёте ли вы очереди к кассе и т.д. и т.п.
6. Два стакана воды на прием пищи. Возьмите за правило - стакан воды до приема пищи и, соответственно, стакан воды после.
7. Приложение для телефона. Чего только в 21 веке не придумали, но это уже целая отдельная тема для большого разговора. Приложение - ваш личный компактный помощник в этом деле, который будет напоминать, следить, считать и, в общем, делать за вас практически все. В ваши обязанности входит только пить, но это вроде как не самая трудная задача. Таких приложений сейчас бесчисленное множество, вот два, которые на мой взгляд, самые топ: iDrated и, конечно, WaterBalance.
Многие психологи утверждают, что наш мозг вырабатывает привычку на протяжении 3 недель. А пока правило "выпивать стакан воды" до автоматизма мы не довели, воспользуемся этими советами, они помогут.
И напоследок я скажу: не нужно сразу гнаться за нормой, начинайте с небольшого количества воды, организм должен привыкнуть к новому распорядку. Не перегибайте палку, особенно в тех вопросах, которые касаются здоровья.