Всем привет! Сегодня хочу поговорить о так называемой "базе". Что это такое? и Для чего она нужна? Погнали!
База - это многосуставные упражнения. Т.е в каторых работает огромное количество мышц ( стабилизаторы, синергисты). Что мы представляем, когда слышим слово "база"? Правильно!
- Жим штанги лёжа
- Приседания со штангой
- Становая тяга.
Это самые тяжёлые и энергозатратные упражнения. Они так же самые стрессовые для организма,а значит дают большой отклик на выброс гормонов. Один из которых тестостерон, отвечающий в большей степени за развитие наших мышц.
Вы скажете и что? Зачем это статья и что тут нового? Все и так все это знали и знают!
Но у меня есть что вам ответить! Если это все знают, то почему огромное количество народа в тренажёрных залах и новомодных фитнес центрах, практически не делают базу? Огромное количество мучаются на различных тренажёрах, делают подсобку и изоляцию? Делают всё, кроме базы. Куча журналов пишет о том, что база - это прошлый век! И мышцы уже растят не так как раньше...и грудь можно накачать в "пек деке"... ноги разгибаниями и сгибаниями... а спину гиперэкстензией. Куча различных планов и сплитов, с миллионом упражнений за одну тренировку, от которых выпадут глаза у "заряженных " атлетов, не говоря о новичках. И потом удивляются что ничего не вырасло(((
Не нужно изобретать велосипед и искать чудодейственную программу тренировок с журналов ( тем более они почти все рассчитаны под " курс")
Ставьте технику! Делайте базу! Растите массу и силу! А всю изоляцию оставьте на потом, когда будет что подводить и рельефить!
Всем мира и добра!