Добрый день, сегодня мы поговорим о такой прекрасной ягоде как арбуз. Сейчас уже можно купить в любом магазине и на рынке.
Совет
Эта диета не требует ничего, кроме арбуза в течение пяти-семи дней. Это слишком мало калорий и может привести к дефициту питательных веществ. В долгосрочной перспективе, это может замедлить обмен веществ и повлиять на мышечную массу тела.
Что такое арбузная диета?
Арбузная диета продвигается как план детоксикации, который очищает ваш организм и помогает в потере веса. Его сторонники утверждают , что он помогает вывести токсины, повышает уровень энергии и защищает от инфекций.
Звучит неплохо, не так ли? Но есть одна загвоздка. Вы должны есть только арбуз в течение пяти — семи дней или даже 10 дней. Это правило номер один.
Второе правило гласит, что сидящие на диете должны съедать 1 килограмм арбуза на каждые 10 килограммов массы тела.
Это Работает?
Согласно исследованию, опубликованному Европейским кардиологическим обществом в 2018 году, экстренные диеты могут ускорить потерю веса, снизить кровяное давление и улучшить симптомы диабета. Недостатком является то, что они могут повлиять на сердечно-сосудистую функцию и ухудшить существующие проблемы с сердцем. Субъекты, которые следовали диете, обеспечивающей от 600 до 800 калорий в день, испытывали 44-процентное увеличение уровня сердечного жира всего за одну неделю.
Как отмечает MedlinePlus, причудливые диеты редко имеют длительные результаты и могут лишить организм необходимых питательных веществ. Кроме того , они могут привести к потере мышечной массы и замедлить обмен веществ, так что вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.
Это означает, что арбузная диета может помочь вам стать стройнее, но ее риски перевешивают преимущества. Есть более безопасные диеты.
Арбуз преимущества и Факты питания.
Арбуз занимает свое место в сбалансированном питании. Этот фрукт состоит на 90% из воды, поэтому он помогает вам увлажнять и утолять жажду. Кроме того, он богат витамином А, витамином С, калием, магнием, железом и антиоксидантами. Одна порция обеспечивает:
- 85.8 калорий
- 1,7 грамма белка
- 21,6 грамма углеводов
- 0,4 грамма жира
- 1.1 грамма волокна
- 33 процента (суточной нормы) витамина A
- 39 процентов витамина C
- 6 процентов тиамина
- 9 процентов калия
- 7 процентов магния
Как видите, этот фрукт предлагает более трети рекомендуемого ежедневного потребления витаминов А и С. Эти питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и могут защитить от болезней сердца, рака и свободных радикалов. Арбуз также хороший источник l-аргинина, L-цитруллина и различных противостарителей.
Арбуз приносит пользу и вашему сердцу. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что этот фрукт может уменьшить сердечный стресс и аортальное кровяное давление у тучных взрослых. Ликопин, один из самых обильных противостарителей в арбузе, может понизить ваш риск мочеизнурения и сердечной болезни.
Вывод
Арбузная диета сама по себе не может быть безопасной, но сам фрукт упаковывает здоровенный питательный удар. Замена закуски с арбузом может помочь уменьшить потребление калорий и держать вас сытым дольше, что делает потерю веса легче .
Если вы жаждете десерт, окуните этот фрукт в темный шоколад и поставьте в холодильник. Чтобы приготовить мороженое , смешайте арбуз, кокосовое молоко и ванильный экстракт, а затем заморозьте смесь в течение получаса.