Частая работа за компьютером, планшетом или телефоном приводит к ухудшению зрительного восприятия всего, что нас окружает. Глаза становятся красными, усталыми, опухшими, а область вокруг них постоянно чешется. Чтобы снять эти ощущения, было придумано упражнение «Пальминг», которое способно сохранить и даже улучшить зрение. Рассмотрим подробнее методику выполнения данного упражнения.
Что такое пальминг
Пальминг – это непризнанное наукой упражнение, которое изобрёл американский врач-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс. Данная методика помогает глазным мышцам меньше деформироваться из-за различных напряжений и частого использования гаджетов. Благодаря пальмингу множество людей достигли желаемых результатов и смогли избавиться от покраснений и усталости глаз.
Особенно это упражнение подойдёт тем, кто:
страдает косоглазием;
имеет такой недуг, как отслоение сетчатки;
столкнулся с катарактой, глаукомой;
страдает близорукостью;
замечает ухудшение своего зрения в последнее время.
Техника выполнения
Подготовка
Выберите максимально тихое место, где бы вам было комфортно остаться наедине с собой.
Отключите все гаджеты, которые вас окружают, чтобы они вас не отвлекали.
Перед выполнением упражнения покушайте, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки голодного желудка и в процессе не думать о бутербродах.
После тяжелого рабочего или учебного дня хорошенько отдохните перед тем, как приступать к выполнению пальминга.
Постарайтесь решить все проблемы, которые вас тревожат, чтобы мысли были пусты, а вы достаточно расслаблены.
Включите музыку, под которую вы сможете окончательно почувствовать себя расслабленным и умиротворённым.
Рассмотрим, как правильно выполнять данное упражнение.
Выполнение
Выполняйте упражнение строго в лежачем или сидячем положении.
Устройтесь максимально удобно.
Согрейте свои ладони, потерев друг об друга.
Максимально расслабьтесь.
При помощи ладоней сделайте «лодочку» на глазах, положив таким образом, чтобы пальцы не переплетались между собой на участке лба.
Постарайтесь сделать так, чтобы руки полностью перекрывали любую частицу света глазам. Но моргать вы должны свободно, видя перед собой только темноту, сделанную ладонями.
При этом разместите локти на какой-нибудь твёрдой поверхности, спину и шею держите ровно, а голову уместите на ладонях.
В процессе всего пальминга глаза следует держать открытыми, но не старайтесь вглядеться и что-то увидеть, наоборот, расслабьтесь, сделайте вид, будто смотрите вдаль.
Вспоминайте только все самое хорошее, беззаботные и счастливые моменты из жизни. Если будете думать о плохом или о чем-то негативном, эффекта от упражнения не будет.
Если вы только начали делать это упражнение, могут появиться какие-то блики, белые пленки и искры. Это вполне нормально, не стоит пугаться, с этим встречается каждый «новичок», который хочет улучшить свое зрение с помощью пальминга. Главное – не думать об этом и продолжать действовать в соответствии с алгоритмом.
Завершение
Когда вы завершите выполнять данное упражнение, необходимо:
Сделать несколько плавных круговых движений глазами. Представьте, словно рисуете геометрические фигуры в воздухе.
Постарайтесь сильно зажмурить глаза, а затем полностью их расслабить. Только делайте это очень осторожно и без резких движений. Повторите несколько раз.
Не открывая глаз, уберите от них ладони и посидите в таком положении 2-3 минуты. Затем начинайте медленно поднимать ресницы.
Сначала смотрите куда-то вдаль, нельзя смотреть сразу на свет/солнце, чтобы не травмировать глаза.
Начните выполнение это задания с 15-20 секунд, постепенно наращивая время на 5-10 секунд. Рекомендуется заниматься пальмингом ежедневно, потому что от частоты занятий зависит результат и эффективность этого упражнения.
