Добрый день! В данной статье я хочу рассказать про одно очень простое и эффективное упражнение, направленное на развитие мышц ног, которое можно выполнять в любом возрасте. Речь пойдет про приседания у стенки.
Огромным плюсом данного упражнения является то, что мы максимально разгружаем спину, поясничный отдел в частности , а также колени. Нагрузку получают только квадрицепсы и бицепсы бедра. Поэтому данное упражнение отлично подойдет для тех у кого больная спина или колени.
Техника выполнения.
Техника выполнения данного упражнения очень простая
1.Опираемся спиной и тазом о стенку. Ноги отводим вперед так, чтобы во время приседания образовался угол в 90 градусов.
На вдох садимся, на выдох встаем. Во время выполнения можно представлять что садитесь на стул. Выполняем 10-15 повторений. 3-4 подхода.
Также приседания помогают увеличить выработку тестостерона и улучшают кровоснабжение малого таза, что несет огромную пользу особенно для мужчин. Попробуйте включить данное упражнение в свою тренировку уже сегодня.
Если нашли что-то интересное подписывайтесь на мой канал
.
