Похудание – подвиг, совершение которого предполагает обычно определенные жертвы. Стоит ли отказывать себе в удовольствиях или имеется вариант боле «гуманного» похудания?
Для начала определимся, сколько нужно нормальному организму для комфортного существования.
На 1 кг веса человек ежедневно должен потреблять 1 г белка, кроме того, в рацион следует включить 200-300 г углеводов, 50-70 г жиров, 20 г клетчатки. Также следует позаботиться об обеспечении организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а количество калорий в сутки зависит от образа жизни и скорости обмена веществ – от 1500 до 3500 ккал.
Основная проблема даже не в том, как сбросить вес, а как удержать себя в форме в дальнейшем. Прежде всего, нужно не маниакально следить за каждой лишней калорией, а, в первую очередь, нормализовать режим питания. Отказаться следует от излишеств в еде, даже если вкусовые пристрастия диктуют съесть пол торта на закуску к ужину, состоящему из трех блюд.
Есть стоит меньшими порциями, но чаще, то таким образом еда лучше усваивается, утоляется голод и в сумме съедается меньше.
Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем больше вы едите, а чувство голода, к слову, утоляется лишь через 20 минут после начала еды. Так смакуйте каждый кусочек с любовью приготовленного блюда!
Похудение – это трапезничать медленно и с удовольствием!
Если резко захотелось что-то съесть, старайтесь отвлечь себя от этой мысли хотя бы минут на 10-15 (домыть посуду, поиграть с ребенком, досмотреть передачу). Возможно, этот сиюминутный порыв пройдет сам собой и вызван он лишь скукой.
Вместо бутерброда стоит съесть яблоко или морковку – объем тот же, витаминов гораздо больше, да и перевариваться фрукт или овощ будет более комфортно. К слову, копчености, колбасы и другие, далекие от полезности продукты, из рациона следует исключить.
Что же нужно есть? Прежде всего, углеводы – каши, макароны, хлеб (особенно с отрубями и цельным зерном). Не ограничиваться можно в нежирных молочных продуктах – твороге, кефире, ряженке. Как ни странно, полезна жирная рыба – это кладезь омега-3-жирных кислот, которые полезны для сердца, а также белка. Оставьте в рационе и яйца – это дневная норма натурального белка, а также более десятка витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты желательно есть как можно больше (исключение составляют картофель и фасоль).
Подытожим: полностью ограничивать себя в еде не стоит, а из вышеперечисленных продуктов можно приготовить очень вкусные, а главное – полезные блюда.
Если вы и решили похудеть, то делайте это правильно и с удовольствием!