Хочется сразу развеять миф о том, что физические упражнения в период беременности позволяют облегчить роды и сделать их более безболезненными. Это не так. Даже если вы начнете выполнять положенные для интересного положения упражнения с появлением почувствовав или заметив первые признаки беременности, но не научитесь правильно дышать и расслабляться они вам мало чем помогут.
Хотя нельзя сказать, что упражнения совсем бесполезны, поскольку они помогают держать тело в тонусе и не раскисать, превращаясь в вечно охающую тетку. А поскольку обычные нагрузки могут быть вам противопоказаны вот комплекс из нескольких упражнений, который следует если не взять на вооружение, то иметь в арсенале.
Упражнение «Кошачья спина».
Разовьет гибкость позвоночника.
Стоя на коленях и опираясь на выпрямленные руки, прогибаем и выгибаем спину. Выгибаем – вдох, прогибаем - выдох. Выгибаясь, напрягайте бедра и таз. Упражнение нужно выполнять медленно и плавно избегая резких движений. Повторить 10 раз.
Упражнение «Рыбка»
Растягивает мышцы спины.
Нужно сесть на колени и затем плавно откинуться назад, при этом вы ляжете на свои ноги. В таком положении нужно сделать глубокий вдох и выдох, а затем медленно подняться. Повторять 10 раз.
Упражнение «Бабочка»
Развивает мышцы таза.
Сидя на полу сложите ноги по турецки соединив пятки. Сидеть в таком положении столь долго, сколько позволяют возможности и повторять при каждом удобном случае.
Упражнение «Повороты».
Укрепляет позвоночник.
Стоя на полу – выпрямите спину. Ступни поставьте параллельно на небольшом расстоянии. Поворачивая туловищевправо-влево руками тянемся в том же направлении. Это упражнение так же можно выполнять сидя по турецки. Важно делать все движения плавно и не спеша.
Упражнение «Замок»
Тренирует мышцы поясничного отдела.
Заводим левую руку за голову, а правую вниз потом попытаемся их соединить в замок за спиной.
После каждого упражнения необходимо делать глубокий вдох и полный выдох.
После гимнастики нужно расслабиться, в этом Вам поможет «Релакс». Сядьте на корточки затем вытянув руки , наклонитесь вперед и положите голову на руки. Подумайте о чем-нибудь приятном.
Беременность приятная пора, несмотря на всю тяжесть положения в прямом и переносном смысле. Для поддержания этого чувства приятности на протяжении долгого времени, нужно делать только , то что нравится и доставляет удовольствие.
