4 обязательных правила при занятиях спортом, даже если у вас высокое давление
Высокое кровяное давление - источник серьезного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и пр. Между тем, ученые настоятельно рекомендуют даже в этот период не забрасывать занятия спортом, продолжая оставаться активным.
Медики подчеркивают: забывать о лекарствах и о специальной диете никак нельзя, но... спорт должен оставаться ключевым компонентом в программе всего лечения. Физические нагрузки заставляют организм приспосабливаться, понижая кровяное давление . Правда, признают ученые, единой формулы, которая гарантированно будет работать для всех, не существует. Однако есть четыре правила, которых надо придерживаться при занятиях спортом в период повышенного артериального давления:
1. Частота. Старайтесь делать аэробные упражнения ежедневно, а силовые тренировки - два раза в неделю. Между силовыми тренировками обязательно нужен как минимум один день отдыха для восстановления мышц.
2. Интенсивность. Начинайте с упражнений средней интенсивности. В "аэробный" день это означает достижение от 60% - 70% вашей максимальной целевой частоты пульса (220 минус ваш возраст).
3. Продолжительность. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут в день, постепенно доведя продолжительность занятий до 60 минут. Однако, если время или ваши возможности не позволяют столь долгие тренировки, тренируйтесь несколько раз в день по 10 минут. Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц. Используйте веса, которые позволяет вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.
4. Тип. Учены отмечают три наиболее эффективных вида аэробных тренировок - ходьба, езда на велосипеде и плавание. Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, тренажеры, собственный вес. Главное - интенсивность и регулярность.
Но обязательно консультируйтесь с вашим врачом. Только врач может решить, какие из лекарств, которые вам прописаны, не помешают вам заниматься спортом.