Часть вторая.
Более практично для Вашей фигуры будет рассчитать свое меню самостоятельно по следующей формуле: 1, 5 грамма для девочек и 2 грамма белка на 1 кг веса тела для мальчиков. Жиры от 0,8 до 1 грамма на 1 кг веса тела. Углеводы ешьте досыта в течение недели. Затем разделите недельную калорийность на семь, получите суточную калорийность. От этой калорийности отнимите съеденные белки и жиры. Оставшиеся углеводы разделите на 2, на следующей неделе разделите на три и еще через неделю на четыре. Все, сохраняя отрицательную калорийность, вы начнете худеть, хотя еды будет много. Жиры можно также временно сократить до 30-50 грамм в сутки. Другой способ сократить углеводы – это срезать их на 10% или на 50 грамм.
Также не могу не сказать про физическую активность. Для начала, для борьбы с лишним весом вам поможет просто увеличение бытовой активности. Не ленитесь и прогуляйтесь после работы полчасика, или погуляйте с собакой не 15 минут, а минут 40, воспользуйтесь не лифтом, а лестницей или прогуляйтесь до работы пешком, вместо общественного транспорта, или прогуляйтесь пешком и до работы и после работы. Способов масса. А если хотите точеную фигуру, есть смысл начать тренироваться, а как выстроить правильно график тренировок расскажу в следующий раз.
«Вредные» продукты, например пицца, торт или еще что-либо, при таком питании и соблюдении режима тренировок вы можете кушать один раз в неделю. Выберете себе один день в неделю и ни в чем себе не отказывайте. У меня это воскресенье. Но в понедельник начинайте заново питаться правильно. Так кушайте два дня, затем два дня сведите углеводы до минимума. У меня это среда и четверг. Затем опять питайтесь два дня правильно до воскресенья – дня, в который можно позволить себе все.
Ну и пару слов о мотивации: не у всех хватает ресурсов найти в себе силы после работы на хотя бы маленькую домашнюю тренировочную, хотя и у меня сил хватает не всегда. Я никого не осуждаю и сама не пытаюсь быть высокомерной, все мы разные, кто-то занимается собой, а у кого-то нет сил. Кто есть булки на ночь, а кто-то обладает красивыми булками. У кого-то широкая кость и богатый внутренний мир, а у кого-то тоже, но для них это не оправдание. Хотя первые скажут, что у вторых метаболизм лучше. Выбор за Вами, дорогие друзья.
Если Вам была полезна статья, не скупитесь на лайки, и подписывайтесь, в впереди еще много интересного.