Уже ни для кого не секрет, что разнообразные и регулярные физические нагрузки – отличный рецепт хорошего настроения.
В западном обществе многие считают депрессию чумой XXI века. Парадокс в том, что это в большой степени результат хорошего уровня жизни, при котором даже незначительные по нашим меркам проблемы вызывают серьезную тревогу. Нашим людям к жизненным трудностям не привыкать, хорошо это или плохо. В России проблема депрессии, возможно, менее актуальна, но число подверженных этому явлению растет на 3-5% в год.
Википедия сообщает нам такое определение депрессии - это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления, пессимистическими взглядами на происходящее вокруг, двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
Жизнь современного человека может послужить просторной корзиной для накопления стресса, проблем и перенапряжения. Важно не допустить ее переполнения и вовремя отводить первые симптомы.
Прежде всего, вам необходим отдых для головы. При этом такой отдых не означает физический покой. Один из самых лучших способов разрядиться, отчистить голову от негативных мыслей – подвергнуть мышцы нагрузкам.
Ученые установили, что при физических нагрузках в мозге вырабатываются дополнительные объемы протеинов для формирования новых нейронов и восстановления старых, которые необходимы для создания в человеческом мозге специальных областей, поддерживающих положительный баланс серотонина, так называемого «гормона счастья».
Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, которые блокируют болевые рецепторы и, по мнению специалистов, которые также способны повысить уровень серотонина и являются причиной так называемого «второго дыхания». Кроме этого тело вырабатывает вещество фенилэтиламин,которое под воздействием энзимов перерабатывается в фенилуксусную кислоту. Нехватка этих элементов в организме также может послужить причиной депрессии.
Таким образом, можно с уверенностью заявить, что фитнес является не просто способом отвлечься от проблем, но и вылечить их. При этом положительный психотерапевтический эффект совмещается с физиологическим.
Здесь стоит сделать небольшое отступление и напомнить, что при длительной депрессии (более четырех-шести месяцев), это явление рассматривается как психическое заболевание и требует обращения к специалистам, которые составят необходимый курс лечения.
В способе избавления от депрессии с помощью фитнеса самое сложное – первые шаги. Вместо дивана и телевизора попробуйте для начала выйти на улицу и погулять пару часов в быстром темпе или совершить легкую пробежку. Чувствует в себе больше сил и энергии? Тогда вам прямая дорога в фитнес-клуб на различные групповые аэробные программы или в тренажерный зал.
Американцы подсчитали, что уже через 25 минут занятия фитнесом у человека подымается настроения, он чувствует в себе дополнительную энергию и перестает нервничать.
Возможно, вы сейчас подумали – а где же взять силы для перелома депрессивного состояния, когда повсеместно ощущается слабость, лень и неуклюжесть? Тут ключевое слово именно переломить! Прежде всего, у вас должно быть сильное желание изменить сложившуюся отрицательную ситуацию. Регулярные занятия фитнесом не только способны помочь с лишним весом и укрепить мышцы тела, но и помочь расслабить определенные группы мышц, которые подверженные регулярному напряжению, что ведет к быстрому утомлению организма. Помните, что решение пойти в фитнес-клуб сейчас позволит избавиться от усталости и плохого настроения в будущем.
Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество разнообразных программ на любой вкус, которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму, что автоматически положительным образом скажется на вашем настроении.
Можно сказать, что физические упражнения имеют те же свойства, что и медицинские препараты, цель которых предохранить от депрессии. Люди, которые регулярно плавают, бегают, катаются на велосипеде или занимаются фитнесом, депрессии практически не подвержены. Инвестируйте время в свое здоровье, и прибыль в виде хорошего самочувствия и настроения не заставит себя долго ждать.
Кстати, легко проверить наличие депрессии можно с помощью Шкалы Занга, которая представляет собой тест из 20 простых вопросов для самооценки депрессии, разработанный психиатром доктором Уильямом Зангом. Этот инструмент самооценки психического состояния подтвердил свою эффективность для предварительной диагностики и скрининга депрессивного расстройства.