Очень многие начитавшись о пользе бега подпрыгивают с дивана и решают начать бегать! Или же те, кто долго не занимался бегом, несколько лет. Организм за такой промежуток времени совершенно отвыкает от больших физических нагрузок. И так с чего же начать и какие ошибки допускают новички?!
Прежде чем побежать, нужно подготовить свой организм к высоким нагрузкам. По этому начинать нужно именно с ходьбы! Только так вы сможете избежать огромное количество травм и проблем с сердцем.
Начинающий легкоатлет уровня "диван" не проходит в день и двух километров. По этому начинать нужно с трёх, каждый день, постепенно увеличивая это расстояние до 10 км. Как только вы будете в состоянии пройти пешком десять километров, без усталости, отдыха и болей в ногах, можно переходить на бег трусцой!
Вторая ошибка новичков это быстро увеличивающиеся объёмы! Не стоит первые полгода бегать более трёх километров. Организм должен привыкнуть. Научитесь получать удовольствие и выработайте за это время режим тренировки. Запомните, дождь, снег, жара, время года - всё это должно исчезнуть из вашего лексикона! Особе внимание нужно уделить лени. Никогда, не при каких обстоятельствах не стоит слушать её! Она будет всегда!
После недельный объём следует увеличивать на 10% каждую неделю. Если вы начинаете чувствовать недомогание, лучше прекратить увеличение и наоборот, снизить нагрузку.
Третья ошибка новичков - они именно бегут! С таким темпом с каким только могут, преодолевая титанические трудности и через пару недель говорят "с меня хватит". Забудьте до года что такое быстрый бег!
Тренировка это не соревнование, на котором нужно выкладываться полностью. Так начинающий спортсмен только выматывает себя и свой организм. Бегать нужно медленно и во время бега вы должны спокойно разговаривать, не испытывая никакой отдышки, болей и быстрой усталости.
Еще одной из распространённых ошибок является частота бега! Следует запомнить одно правило "Больше - не значит лучше!". В неделю достаточно 3 раза! Либо 4 для более продвинутых спортсменов. Не стоит бегать 5-6-7 дней в неделю, таким образом вы не даёте организму отдохнуть и восстановится! А это в свою очередь сказывается на самочувствии и приводит к многочисленным травмам!
Никогда не останавливайтесь резко после пробежки! Это слишком вредно и порой очень опасно! На протяжении тренировки пульс и кровяное давление повышены, если резко остановиться после бега или какой-либо другой интенсивной циклической нагрузки, может возникнуть так называемый гравитационный шок. Формально это может привести к возникновению сердечного приступа, но чаще всего это вызывает сильное головокружение и потерю сознания!
Прежде чем начать бегать, стоит пройти небольшое обследование во избежании всевозможных проблем и проконсультироваться со специалистом. Запомните, здоровье важнее чем непонятного рода рекорды!
Новичок начинает ориентироваться на других. Он быстрее бегает, дальше, больше. В результате разочаровывается и прекращает заниматься дальше. Запомните, в спорте есть три вида победителей! Первые это те кто первым пересек финишную черту, вторые - это те, кто улучшил свой результат и третьи это те, кто добежал до конца! В лёгкой атлетике человек соревнуется сам с собой, со своими возможностями!
Не смотрите на других, кто то начинал и бегал точно так же как и вы сейчас, но не сдался и продолжил. И не следует забывать, у каждого из нас свои возможности. В не зависимости от места усилия спортсмена одинаковы!
